14 makkelijke tips om meer te bewegen tijdens je werk

1. Een frisse start van je dag

Begin je werkdag goed met een ochtendwandeling. Of het nu gewoon een blokje om is of een uitgebreide wandeling van een uur, alle beetjes helpen!

2. Zeg nee tegen de auto

Ruil je autorit – als dat haalbaar is natuurlijk – eens om voor een fiets- of wandeltocht naar je werk. Vaak scheelt het maar tien of vijftien minuten, maar je haalt er veel beweging uit en alles is beter dan stilzitten in de wagen.

Lees ook: Wie naar het werk fietst, verdient gemiddeld 460 euro

3. Parkeer wat verder

Wie toch nog te ver woont van het werk om te voet of met de fiets te gaan, kan ervoor kiezen om iets verder van zijn werkplaats te parkeren voor vijf minuten extra beweging. Een klein verschil dat je een mooie oppepper kan geven.

4. Neem de trap

Moet je een paar verdiepingen omhoog of omlaag? Kies dan voor de trap in plaats van de lift. Je moet nergens op wachten en zet je beenspieren aan het werk. Win-win!

5. Sta regelmatig recht

Af en toe even rechtstaan om de benen te strekken, is al voldoende om een groot verschil te maken. Durf je dat weleens te vergeten? Stel herinneringen in op je smartphone of deel je dag in met de Pomodorotechniek: 25 minuten werken, gevolgd door 5 minuten pauze.

6. Gebruik een zit-stabureau

Til je bureau naar een hoger niveau… letterlijk. Met een werkruimte die je eenvoudig in hoogte kan aanpassen, voeg je in een handomdraai extra beweging toe aan je werkdag.

CHECK: Minder zitten op je werk dankzij deze 10 tips

7. Wandel terwijl je werkt

Nog intensiever dan een zit-stabureau is een loopband voor aan je computer. Terwijl je werkt, zet je je benen aan het wandelen. Haal alles uit je dag door te multitasken!

8. Wandelmeetings

Komen er veel meetings bij jouw job kijken? Zet die dan om in een kans om te bewegen door ze al wandelend uit te voeren. Je merkt meteen dat ze ook een stuk vlotter verlopen.

9. Dagelijks stretchen

Wie voldoende ruimte heeft of van thuis werkt, kan de spieren even losmaken door te stretchen. Een ondergewaardeerde vorm van beweging die zowel op korte als lange termijn alleen maar voordelen heeft.

10. Walking lunch

Gebruik dat uurtje pauze slim en ga voor een middagwandeling in de buurt. Zo laat je de voormiddag van je afglijden en stoom je je klaar voor een namiddag vol energie.

11. Samen sterker

Betrek je collega’s in je bewegingsplannen! Daar haalt iedereen voordeel uit. Samen sporten is goed voor de sfeer, werkt motiverend en brengt mensen samen in een andere setting.

Samen met je collega’s sporten: ja of neen?

12. Breid je werkruimte uit

Gebruik je werk als excuus om meer te bewegen door de printer, nietmachine of koffiemachine verder weg te zetten. Iedere extra stap telt!

13. Beweeg intensiever

Naast wandelen en stretchen is het ook belangrijk om een paar keer per week intensiever te sporten en je hartslag omhoog te halen. Zo voorkom je gezondheidsproblemen en voel je je beter doorheen de week. Een korte sportsessie voor of na het werk doet wonderen.

14. Iets is beter dan niets

Heb je een week minder kunnen bewegen? Laat je niet ontmoedigen en probeer toch vol te houden, zelfs met de kleinste veranderingen. Het is niet eenvoudig om actiever te zijn als je een bureaujob hebt, dus probeer laagdrempelige beweging in je routine te verwerken.

Sporten tijdens de middagpauze… Hoe pak je dat aan?

(ZINNIG) - Bron: Intermediair