Doe jij ook aan wisselwerken?

Of je nu kantoorwerker, student of thuiswerker bent: de kans is groot dat je vandaag véél te veel zit. Ons werk wordt steeds digitaler, meetings vinden achter een scherm plaats en zelfs onze pauzes brengen we zittend door. Daarom is wisselwerken aan de orde.

Wisselwerken, dat erg wordt gepromoot door ergonomievereniging VerV, betekent simpelweg dat je het zitten regelmatig onderbreekt door even recht te staan of te bewegen. Geen sportprestaties, geen ingewikkelde oefeningen: gewoon even veranderen van houding.

Zitten is het nieuwe roken, zo luidt het cliché, en dat start al bij kinderen en jongeren. Uit onderzoek met accelerometers (een toestel waarmee je beweging meet) blijkt dat 3- tot 9-jarigen ruim 5 uur per dag zitten. Bij tieners loopt dat zelfs op tot gemiddeld bijna 8 uur per dag, vooral op school. Met gevolgen voor hun gewicht, bloeddruk, slaap en zelfs sociale ontwikkeling.

Lees ook: Minder zitten op je werk dankzij deze 10 tips

Doen volwassenen het beter? Jammer genoeg niet

Ook bij volwassenen is het beeld weinig rooskleurig. 28% van de werkende bevolking zit meer dan acht uur per dag. Bedienden spenderen gemiddeld 70% van hun werktijd op een stoel, blijkt allemaal uit cijfers die ergonomievereniging VerV aanhaalt.

Wie dagelijks meer dan tien uur zit, heeft zelfs bijna 35% meer kans op vroegtijdig overlijden dan iemand die maar één uur zit. Daarnaast daalt je concentratie, je productiviteit én je energieniveau.

Voor een goede gezondheid zou je elk half uur even moeten rechtstaan, benadrukt men bij het VerV. Dit verkleint immers het risico op hart- en vaatziekten, rugpijn, overgewicht en diabetes type 2. Kortom: korte interventies, groot effect.

CHECK: 14 makkelijke tips om meer te bewegen tijdens je werk

Meer dan zit-sta-bureaus

Ondanks de duidelijke voordelen is wisselwerken nog lang geen vaste werkgewoonte. Neerzitten op het werk is ingebakken in onze cultuur, vindt Wim Ponsaert, bestuurslid bij VerV en preventieadviseur bij de bank ING. “Tijdens een vergadering wordt nog steeds raar opgekeken als een collega even rechtstaat.”

Er zijn gelukkig, zo oppert Ponsaert, bedrijven die al actie ondernemen. “Wisselwerken vraagt weinig energie of ingrijpende veranderingen. Zit-sta-bureaus zijn ideaal om zitten en staan af te wisselen, maar je kunt ook zonder eenvoudig wisselwerken. Door bijvoorbeeld rechtstaand te vergaderen of naar je collega te stappen in plaats van te mailen, bijvoorbeeld.”

Ook personen met beperkte mobiliteit hebben, zo geeft hij mee, baat bij beweging. “Voor wie moeilijk kan rechtstaan, zijn er vaak alternatieve beweegoefeningen mogelijk.”

Zo’n zit-sta bureau: werkt dat echt?

En thuis dan?

Ook bij thuiswerk kun je wisselwerken, volgens Wim Ponsaert. “Door voldoende korte pauzes in te lassen tussen taken of vergaderingen.”

Al zijn er ook inventieve oplossingen. “Zo kun je je laptop op een boekenrek of strijkplank zetten om rechtstaand te vergaderen”, oppert hij. “Of de vergadering al wandelend volgen op je smartphone.”