Hoe ga je om met een paniekaanval op het werk?

Doe je je job eigenlijk niet zo graag? Of heb je een functie die elke dag al je energie opslorpt? Het zijn situaties waarin stress zich maar al te graag nestelt. Je hoofd geraakt overprikkeld, je lichaam vermoeid. Daardoor gaat je verstand in overdrive: piekeren, slaapproblemen, angst, ...

Geen wonder dat je hersenen minder goed functioneren. Net daarom hopen emoties zich op, wat uiteindelijk resulteert in een paniekaanval. Het klinkt heel logisch. Maar wat doe je dan precies wanneer het je overkomt?

CHECK: Hoe omgaan met emoties op het werk?

Leer je symptomen kennen

Mensen die regelmatig een paniekaanval ervaren, herkennen de symptomen. Begin je altijd hevig te zweten net voor zo’n aanval toeslaat? Heb je intense hartkloppingen of voel je je duizelig? Bij elke persoon is het anders, maar eens je een patroon ontdekt, kan je daar wel op anticiperen. Houd desnoods een lijstje bij.

Hoe beter je de symptomen herkent, hoe sneller je actie onderneemt. En nog belangrijker: verzet je niet tegen de gevoelens. Laat ze over je heen komen.

Lees ook: 4 tips om angst van je af te zetten

Focus op je lichaam

Een paniekaanval is dus een reactie op stress. De fysieke waarschuwingen: bibberen, moeite met ademen, hyperventilatie, zwarte vlekken voor je ogen, ... Een hele normale reactie eigenlijk.

Tijdens zo’n aanval is het belangrijk om te focussen op je lichaam, ook al lijk je de controle te verliezen. Zonder je bijvoorbeeld even af en doe enkele ademhalingsoefeningen. Op het kuiltje tussen je duim en wijsvinger blazen, zou goed werken om je hartslag naar beneden te krijgen. Sluit je ogen daarbij om verdere visuele prikkels te elimineren. Het kan zeker ook helpen om andere zintuigen net wél te stimuleren: een lekker geurende thee drinken of naar klassieke muziek luisteren.

Wie het gevoel heeft dat alle ogen opeens op hem of haar gericht zijn tijdens zo’n paniekaanval – dat is meestal wel zo, maar om bezorgde redenen – staat best even op om een rondje te gaan wandelen of lopen. Zo’n activiteit zorgt ervoor dat er andere stoffen in je brein vrijkomen die je paniekaanval moeten kalmeren.

Werkgerelateerde stress verminderen? Enkele wetenschappelijk onderbouwde tips!

Praat erover

Als je vaker last hebt van paniekaanvallen, of gevoelig bent aan stress, dan babbel je daar best over met je leidinggevende en/of collega’s. Zo is iedereen voorbereid op wat kan komen.

Je kan voorstellen om met een soort buddysysteem te werken. Een collega die jou helpt tijdens zo’n paniekaanval en je rustig meeneemt naar een andere plek. Zo ontstaat er minder commotie en tackel je in alle rust en stilte de paniekaanval. Je werkgever is natuurlijk ook verplicht om naar je workload te kijken bij een reeks aanvallen. Ligt er te veel op je bord? En hoe kunnen jullie dat oplossen?

We moeten paniekaanvallen uit de taboesfeer halen en erover babbelen, maar dat wil niet zeggen dat ze normaal zijn. Trek aan de alarmbel op je werk, zoek professionele hulp en zorg voor voldoende ontspanning. Het lijkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar je lichaam is je dankbaar.

Ontdek: Wat doet werkdruk met je lichaam?

(ZINNIG) - Bron: Nick de Waard / Intermediair