2 étapes essentielles généralement oubliées par les candidats
Même si ces deux étapes fondamentales peuvent sembler évidentes, la coach de carrière Annelies Quaegebeur remarque qu’elles sont souvent oubliées par les candidats.
Le sommeil est aussi important que l'alimentation et l'exercice physique. Essayez toujours de dormir sept à huit heures par nuit. Vous vous levez plus tôt pour passer du temps avec votre famille ? Reposez-vous davantage les jours où vous ne travaillez pas.
La pire chose que vous puissiez faire est d'aller dormir et de vous lever à des intervalles irréguliers. Par conséquent, essayez d'aller au lit tous les jours au même moment et réglez votre réveil chaque matin à la même heure, même lorsque vous êtes en congé.
Êtes-vous souvent fatigué ? Essayez de faire une petite sieste (ou 'powernap') avant que votre shift ne commence. Cela ne fera qu'améliorer la qualité de votre travail. Si votre employeur le permet, une powernap peut faire des miracles en matière d'efficacité.
Vous allez dormir quand tout le monde se lève ? Débranchez votre sonnette, tamisez votre chambre et mettez votre téléphone en mode avion. Si nécessaire, utilisez des bouchons d'oreille pour atténuer le son ambiant. Etablissez des accords bien clairs avec votre famille, comme par exemple ne pas passer l'aspirateur tant que vous n'êtes pas en bas. Un masque de sommeil peut aussi aider à mieux dormir pendant la journée.
Si vous travaillez la nuit, vous éviterez de consommer du café, des sodas ou des boissons énergisantes les quatre à cinq heures précédent votre endormissement. L'alcool est bien évidemment à proscrire. La meilleure solution pour passer une bonne nuit est de boire de l'eau ou une tasse de thé à la camomille.
Êtes-vous encore un peu fatigué pendant votre travail ? Etirez de temps en temps vos jambes. Entamer une conversation avec vos collègues vous permettra également de rester alerte.
Un bon éclairage est essentiel pour les personnes qui travaillent la nuit car la lumière de qualité permet de rester éveillé. D'autre part, vous éviterez de fixer des écrans avant d'aller dormir car ils sabotent littéralement l'hormone du sommeil.
Mener une vie malsaine est la cause la plus fréquente des troubles du sommeil. Une alimentation saine est importante tout comme la pratique fréquente d'exercices physiques. Faire le ménage, se promener ou jouer avec les enfants pendant une demi-heure par jour vous donnera une seconde jeunesse.
Les horaires irréguliers n'ont pas seulement un impact sur l'employé, ils touchent également les membres de sa famille. Par conséquent, assurez-vous de passer suffisamment de temps avec votre conjoint et vos enfants. Relâcher la pression et ne penser à rien l'espace d'un instant fait un bien fou.
Il vous arrive souvent de manquer des fêtes d'anniversaire ou des visites de votre famille ? Informez vos proches de vos horaires de travail. Ils pourront planifier les moments où ils pourront vous rendre visite. Cela vous garantira moins de solitude.
Vous faites des erreurs au travail ou avez eu du mal à dormir ? N'hésitez pas à consulter un médecin. Ensemble, vous définirez la meilleure attitude à adopter.
Devez-vous travailler en différents shifts chaque semaine ? Il est plus intéressant pour votre biorythme de changer vos horaires semaine après semaine. Cela signifie par exemple qu'il vaut mieux travailler pendant une semaine le matin, la suivante le soir et la troisième l'après-midi au lieu d'avoir chaque jour un rythme différent.
(eh/jy)
21 avril 2017Même si ces deux étapes fondamentales peuvent sembler évidentes, la coach de carrière Annelies Quaegebeur remarque qu’elles sont souvent oubliées par les candidats.
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