De ene burn-out is de andere niet: 3 veelvoorkomende burn-outs

Burn-out lijkt overal. We kennen allemaal wel iemand die ermee kampt of dat heeft gedaan. Maar de praktijk lijkt wat ingewikkelder. En bovendien: de ene burn-out is de andere niet.

“Zweden schrapt burn-out binnenkort als officiële diagnose”, zegt welzijnsexperte Ann De Bisschop. “En ook bij ons groeit het besef dat het een containerbegrip geworden is.”

Internationaal krijgt dat idee bijval. Want eigenlijk zijn er meerdere vormen van burn-out, elk met een eigen oorzaak en oplossing. Wie herkent welk type hij of zij doormaakt, staat al een stap dichter bij herstel. Dit zijn drie types die vaak worden vermeld.

Lees ook: Burn-out werkt anders bij mannen dan bij vrouwen

1. Overload burnout: je blijft maar doorgaan

Dit is de klassieker: je werkt te hard, zegt op alles ja, en raakt uiteindelijk uitgeput. Je wil presteren en overdeliveren, maar ondermijnt jezelf. Rust voelt als falen. En dus blijf je gaan – tot je lichaam en hoofd protesteren.

Wat kan helpen?

Twee dingen. Eén: leer je emoties beter reguleren. Herken je vermoeidheid en vervang destructieve gedachten door gezondere overtuigingen, zoals: “Even pauzeren maakt me effectiever”.

En twee: loskoppelen. Jij bent namelijk méér dan je job. Investeer in andere domeinen van je leven – je relatie, een hobby, vrijwilligerswerk. Het maakt je veerkrachtiger én creatiever.

Eerste hulp bij burn-out: een praktische gids

2. Under-challenged burnout: je verveelt je kapot

Burn-out kan ook ontstaan uit... te weinig. Te weinig uitdaging, te weinig leerkansen, te weinig verbondenheid. Je werk boeit je niet meer, je dagen voelen leeg, je motivatie verdwijnt.

Wat kan helpen?

Geef jezelf een boost door iets nieuws te leren. Volg 30 dagen een mini-cursus, al is het maar 20 minuten per dag. Zelfs iets wat niets met je job te maken heeft, kan je energie herstellen. Of focus in je job meer op taken waar je plezier uit haalt, en zoek manieren om je sterktes vaker in te zetten. Kleine ingrepen kunnen al een groot verschil maken.

Ontdek: 13 manieren om een burn-out te voorkomen

3. Neglect burnout: je haakt gewoon af

Je voelt je stuurloos op het werk. Taken zijn onduidelijk, er is geen begeleiding of feedback. Problemen lijken onoplosbaar – dus probeer je het niet eens meer. Je geeft op nog voor je begonnen bent.

Wat kan helpen?

Breng structuur aan. Maak een ‘to-don’t list’ – taken die je afstoot, uitstelt of laat vallen. Ga in gesprek met je leidinggevende over je prioriteiten en werklast. En bouw kleine gewoontes buiten het werk in (zoals een ochtendwandeling of -loopje), zodat je opnieuw grip en focus krijgt.

Kortom, burn-out is geen one size fits all. Wat de ene heeft, zit niet bij de andere. En wat voor de ene werkt, werkt niet voor de andere. Maar wie herkent welk type (of welke richting) hij of zij doormaakt, krijgt mogelijk al opnieuw perspectief – en een houvast naar herstel.