Ga cognitieve vermoeidheid na een dag werken te lijf met deze 5 tips

Het gevoel dat je na een hele dag op kantoor een gefrituurd brein lijkt te hebben, heeft een naam: cognitieve vermoeidheid. Niet zo gek als je de hele dag de ene na de andere taak afvinkt en je sociale batterij voelt leeglopen tijdens gesprekken met collega’s en klanten. Maar er valt iets aan te doen! Deze tips zorgen ervoor dat je na die intense negen tot vijf ook nog energie overhebt voor je vijf tot negen.

Cognitieve vermoeidheid heeft heel wat gevolgen. Van fysieke kwaaltjes zoals hoofdpijn of vermoeide ogen tot een impact op je gezinsleven. Want niemand heeft na een helse werkdag nog zin om een driegangendiner te koken voor de hongerige bende aan je keukentafel. De kans dat je dus in vettige afhaalmaaltijden of een snelle hap buiten de deur vervalt, is groot. Financieel ook niet echt een meevaller. Door cognitieve vermoeidheid te tackelen, ga je er ook op andere aspecten in je leven op vooruit!

1. Volg het ritme van je hersenen

Een tip die misschien moeilijk klinkt, maar eigenlijk doodeenvoudig is. Bij het ontwaken hebben je hersenen wat tijd nodig om wakker te worden. Calculeer dat rustige momentje dan ook in – nog voor de ochtendrush start. En trek die denkwijze door wanneer je op kantoor aankomt: vlieg niet als een gek je werkdag in, maar maak tijd om een heldere planning uit te werken voor de rest van de dag.

Aangezien de meeste mensen in de ochtend het meest fris zijn, plan je moeilijk denkwerk best meteen in. Hoe meer je die energievretende taken opschuift naar de namiddag, hoe meer energie ze zullen vragen.

2. Kom op adem

Een kort ademmoment is niet altijd makkelijk in te plannen in je werkdag. Maar denk eens kritisch na. Als je nog geen vijf minuten wat tijd voor jezelf kan nemen op een dag, heb je die dan niet té vol gepland?

Zeker na de lunch is het cruciaal om je lichaam en hersenen wat tijd te geven om terug op te starten. Die lekkere lunch maakt je maag dan wel blij, je brein moet even terugschakelen. Ga wat wandelen of doe die luchtige, administratieve taken net na de middag. Je zal merken dat ook je motivatie daarvan een stevige boost krijgt.

Ontdek: 7 tips om slimmer te pauzeren

3. Verdeel je werk in stukken

Aan een enorme to do op je lijstje beginnen, vraagt veel van je. Zowel qua motivatie als cognitieve capaciteit. Het is daarom slim om die taak in kleinere stukken op te delen. Start met de voorbereidingen, ga dan over op de eigenlijke taak en duik daarna pas in de administratie of de verdere communicatie ervan.

Solotaken lijken een stuk behapbaarder dan één grote opdracht. Bijkomend pluspunt: het maakt het ook makkelijker om te verdelen als je in tijdnood zit. Of eventueel door te schuiven naar morgen. Verdeel en heers!

CHECK: 7 timemanagement hacks voor op je werk

4. Vermijd stress

Cognitieve vermoeidheid hangt samen met stress. Hoe meer stress je ervaart, hoe minder mentale ruimte er overblijft voor je cognitieve denkwerk en hoe sneller je vermoeid zal raken. Om die – op het eerste gezicht – vicieuze cirkel te doorbreken, kunnen ademhalingsoefeningen of mindfulness helpen.

Door op verschillende momenten te reflecteren over je werk, te bekijken wat haalbaar is, en eventueel een overload door te schuiven, maak je het stressmonster kleiner.

Werkgerelateerde stress verminderen? Enkele wetenschappelijk onderbouwde tips!

5. Eet goed en beweeg regelmatig

Je hersenen sturen je lichaam aan. Het is dan ook vanzelfsprekend dat je dat lichaam goed verzorgt en de nodige voedingsstoffen geeft om energiek te functioneren. Sta regelmatig recht. Of pas de 20-20-20-regel consistent toe om vermoeide ogen te vermijden: elke 20 minuten kijk je 20 seconden naar iets wat op 20 meter afstand is.

Wandel regelmatig eens naar een collega die wat verder weg zit voor een babbeltje. Maar eet ook goed! Onder superfoods of brainfoods vallen onder andere havermout, noten, eieren, vette vis, bosbessen en broccoli. Een lekkere manier om je cognitieve vermoeidheid een hak te zetten.

Heb je na het toepassen van deze tips nog steeds veel last van een gefrituurde hersenpan na een werkdag? Dan moet je misschien eens nadenken over een andere job. Of heb je misschien gewoon te veel verantwoordelijkheden? Een gesprek met je leidinggevende kan helpen!