5 middeltjes tegen een burn-out

1. Face it

Vogel uit hoe je je voelt over je werk en je leven in het algemeen. Praat over die gevoelens met je partner, vrienden en familie. Zo'n gesprekken helpen om jezelf beter te begrijpen, en zo kunnen anderen ook nuttige oplossingen aanreiken. Hoe meer je probeert te negeren hoe je je echt voelt, hoe gefrustreerder je raakt.

Lees ook: In 6 stappen naar een burn-out

2. Zoek inspiratie

Zoek een boek, een podcast of documentaire over iemand zijn persoonlijk succesverhaal. Van Oprah Winfrey of wijlen Steve Jobs bijvoorbeeld, of de bedrijfsleider van de kmo om de hoek... Ook zij hebben ups en downs meegemaakt in hun leven én overwonnen. Laat hun succesverhaal een boost zijn om er zelf voor te gaan, ook al voel je je nu slecht.

Extra: Vooral arbeiders lopen risico op burn-out

3. Neem controle

Heb je te veel meetings en dingen staan op je to-dolijst? Word terug heer en meester van je werk en plaats een limiet op het aantal meetings dat je dagelijks bijwoont. Wil je het aantal vergaderingen beperken tot maximum 4 per dag? Decline dan de vijfde en stel een andere datum voor. Breng ook een systematiek in het behandelen van je mails en leer prioriteiten stellen.

CHECK: Hoe verschilt een burn-on van een burn-out, en wat kan je ertegen doen?

4. Zet een ander petje op

Ben je de organisator van je team? De administratieve duizendpoot of het rekenwonder van dienst? Deze rol heeft misschien jarenlang heel goed gewerkt voor jou, maar het is nu tijd voor verandering. Welk petje je normaal ook draagt, neem het af en zet eens een ander petje op: het kan veranderen hoe je je voelt op het werk.

Eerste hulp bij burn-out: een praktische gids

5. Maak een plan

Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven als je geen licht ziet aan het einde van de tunnel. Bedenk daarom een plan om uit je benarde positie te geraken. Overweeg echt alles: terug gaan studeren, intern solliciteren voor een andere functie, je netwerk uitbreiden of zelfs je baas eens goed je gedacht zeggen...

(mr/lm)