3 ochtendrituelen die je meer energie geven
Spring jij bij het krieken van de dag vlotjes uit bed? Dan heb je meer energie dan je collega’s die langer onder de wol blijven liggen.
Als database marketing consultant op het hoofdkantoor van ING wist Mirelle van den Anker maar al te goed wat dagelijkse werkstress was. ‘Ik had aanhoudende RSI-klachten (verzamelnaam voor klachten zoals die te maken hebben met het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde bewegingen, zoals de sms-duim, red.) die maar niet over gingen’, vertelt ze. ‘Alleen door yoga te doen, ging het wat beter. En nadat ik besloten had een lerarenopleiding yoga te gaan volgen, verdween de pijn. Tijdens mijn lerarenopleiding waren mijn eerste studenten mijn collega’s. Bij slecht weer trokken we niet naar de studio, maar deden we de oefeningen gewoon op kantoor. Het effect bleek hetzelfde.’
Elke meditatie duurt maximaal negen minuten. De NineMinMax®-meditaties bestaan uit drie oefeningen van drie minuten, die een maximaal effect beloven in de kortst mogelijke tijd. De oefeningen zijn heel kort, perfect afgestemd op drukbezette mensen met niet zoveel tijd. Je kunt ze gewoon op kantoor doen, met je kleren aan, al is het aangeraden om je schoenen en sokken even uit te doen en te telefoon stil te zetten.
‘Hoe druk het ook is, iedereen heeft wel negen minuten per dag. Het moeilijkste is er gewoon de tijd voor nemen. Sommige oefeningen doe je aan je bureau, andere terwijl je op de bus wacht of zelfs tijdens een vergadering. Het zijn gewoon technieken die je kunt leren. Ze geven je ruimte om op een andere manier met stress om te gaan’, aldus van den Anker.
Een eerste fundament van business yoga zijn de basistechnieken: het ritme en de diepte van je ademhaling, je houding van je lichaam en van je handen, klanken, spierspanning en focus. Daarna gaat Mirelle van den Anker in op concrete thema’s waar je tijdens je werk mee te maken kunt hebben, zoals communicatie, veranderingen, stress, presentaties houden en creativiteit.
Voor elk thema krijg je eerst een praktische oefening, daarna een focus-, adem- en een yogaoefening, en tot slot een meditatie van negen minuten. Het effect van de oefeningen wordt versterkt door ze regelmatig te herhalen. Je lichaam heeft 40 dagen nodig om zich nieuwe ervaringen eigen te maken en zijn capaciteiten te vergroten. Het duurt 90 dagen om nieuwe gewoonten op te bouwen en 120 dagen voor je nieuwe patroon deel uitmaakt van je dagelijks leven. Pas na 1.000 dagen ben je je nieuwe patroon eindelijk meester.
Op het werk is yoga niet het eerste waar je aan denkt, maar het helpt je wel om je werk beter te doen, meent Mirelle van den Anker. Je leert je adem zo te gebruiken dat hij je ondersteunt bij wat je doet, je voelt je ontspannen en kalm, energieker en flexibel. En je wordt je bewuster van jezelf en van je werk.
‘Tijdens een gewone werkdag heb je het altijd zo druk met wat iemand anders wil, dat je nooit de tijd neemt om na te denken over wat jij wil. Dankzij de yogaoefeningen blijf je beter bij jezelf en krijg je meer energie. Mensen staan onder druk. Yoga helpt hen het hoofd helder te houden zodat ze die druk aankunnen en beter prioriteiten kunnen stellen.’
Bij yoga denken we in eerste instantie aan ademhalingstechnieken, maar ook houdingen zijn belangrijk. Zelfs die van je handen. Wat dacht je van dit voorbeeld?
Stel dat je in een vergadering zit en er wordt een onderwerp besproken waar je veel van afweet, alleen is net dat ene belangrijke detail je ontschoten. Plaats het topje van je duim stevig tegen het topje van je wijsvinger, adem lang en diep en je weet het weer. Je duim staat voor je ego en je wijsvinger voor wijsheid. De combinatie van beiden doet je brainpower toenemen, is goed voor je geheugen en ontspant je.
(bvdb) – Illustratie: (jvc)
Het boek ‘Business Yoga - weg met de stress op je werk in maximaal 9 minuten per dag’ is uitgegeven bij Lannoo. Meer informatie vind je op www.businessyogaonline.com
Meer dan 440.000 Jobat gebruikers zijn wekelijks op de hoogte
Spring jij bij het krieken van de dag vlotjes uit bed? Dan heb je meer energie dan je collega’s die langer onder de wol blijven liggen.
Op het eerste gezicht lijken werken en mediteren niet te verzoenen. Wie kan er nu tot rust komen als hij met deadlines en targets om de oren wordt geslagen? Toch kan het.
Je dagen achter de computer slijten, kan ernstige gezondheidsproblemen met zich meebrengen. Je doet veel dezelfde bewegingen en dat kan leiden tot de aandoening RSI (repetitive strain injury). Johan Molenbroek, professor ergonomie in Nederland, geeft vijf tips om dat te voorkomen.
Jezelf zijn, een verschil maken en ruimte krijgen om te groeien? Bij Helan kan het.
Je loon is onderhandelbaar. Zeker het salaris van een nieuwe job. Dankzij de volgende 8 stappen ga je zo naar een hoger loon...
Verlies jij 's ochtends ook zoveel tijd op het werk door een overload aan e-mails? Dankzij de volgende 9 tips zeg je vaarwel tegen die mailstress!
Een goede relatie met je baas opbouwen is belangrijk voor je carrière. Maar hoe vorm je die afstandelijke relatie om in een degelijke 'werkvriendschap'?
De leidraad van Mensura: wat ze extern vertellen, ook intern toepassen. Zo focust het project Wellbeing at Mensura op het welzijn van interne medewerkers in de breedste zin van het woord.
We vroegen aan een 77-jarige voormalige verkoper van keukens naar zijn vroegere job én naar de grootte van zijn huidige pensioen...