Zo ga je een namiddagdipje te lijf zónder te snoepen

Een productieve ochtend op het werk, een stevige lunch en dan... een serieuze namiddagdip. Herkenbaar? Het energielampje van heel wat werknemers dooft rond drie of vier uur uit. In een menselijke reflex grijpen velen dan naar suiker. Hoe zit dat nu net met je lichaam? En wat kan je concreet doen om die nood aan suikerige tussendoortjes te mijden? We zetten enkele praktische to do’s op een rijtje.

Een namiddagdip komt vooral voor bij werknemers met een zittend beroep. Na de lunch gaat je bloedsuikerspiegel meestal snel omlaag. Omdat je mentale denkruimte daarbij ook stilaan opgeraakt, gaat je lijf in overlevingsmodus en vraagt het om energie te tanken.

Een koffie, een stukje chocolade, een versgebakken koekje van je collega: snelle suikers zijn gezellig én lijken je energie te geven. Maar het tegenovergestelde is helaas waar. Want na die suikerpiek van een lekkere cappuccino met gestoomde melk, volgt een nóg diepere crash. Wat kan je dan wel doen? We geven je vijf concrete tips.

1. Strek je benen

Hijs je uit je zittende houding en strek je benen. Je hoeft daarbij geen kilometers te gaan wandelen, een klein blokje om of zelfs wat stretchoefeningen zouden al volstaan om de befaamde namiddagdip een hak te zetten. Je kan daarbij ook focussen op enkele eenvoudige ademhalingstechnieken. Adem vier tellen in, houd even vast en adem dan zes tellen uit. De techniek activeert je parasympathisch zenuwstelsel en zorgt voor het nodige herstel na de lunch.

Ontdek: 14 makkelijke tips om meer te bewegen tijdens je werk

2. Ga voor direct daglicht

In een lichtrijke kantine of lunchkamer zitten, telt niet als voldoende daglicht. Om de namiddagdip te vermijden of op z’n minst minder zwaar te maken, is direct daglicht – zonder raam als tussenschot – een gamechanger. Door even het raam open te gooien en direct licht in je ogen te laten schijnen, zal je brein zich opnieuw scherpstellen. Een micropauze met maximale impact.

3. Snack bewust

Als je lichaam toch vraagt naar voedsel, ga dan niet voor snelle suikers, maar snack bewust. Noten, een eitje, een proteïnebar, blauwe bessen, ... Er zijn genoeg gezonde snacks die je geen suikerrush opleveren.

Probeer ook te snacken zonder te multitasken. Laat je telefoon dus even links liggen en eet je tussendoortje niet achter je bureau op. Door mindful te focussen op je eten, bekom je een betere verzadiging. En het resultaat daarvan laat zich al raden: geen namiddagdip!

Snacks op kantoor: zo hou je het gezond

4. Plan je lunch(moment) slimmer

Onder het motto ‘voorkomen is beter dan genezen’, kan je ook je lunch zelf aanpakken om de dip in de namiddag te vermijden. Voeg bijvoorbeeld eiwitten toe aan je maaltijd, zoals kip of kwark. En kies daarbij ook een goed eetmoment. Eet niet té laat, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om in de namiddag te herstellen. Probeer ook niet meteen terug aan het werk te gaan, maar laat je eten even zakken voor je weer achter je bureau kruipt. Je maag en energielevels zullen je dankbaar zijn.

Gezonder lunchen én snacken tijdens het thuiswerken: 5 tips

5. Drink meer en beter

Het gevoel van honger en dorst is vaak moeilijk van elkaar te onderscheiden. Drink daarom eens een extra glas water, in plaats van direct toe te geven aan suikerrijke cravings. Een glas water voor de lunch is daarbij ook een goed idee. Je lichaam heeft namelijk veel water nodig om energie op te wekken. Daarnaast slorpen je hersenen en darmen – die in rechtstreekse verbinding staan met elkaar – ook veel water op.

Om goed gehydrateerd te blijven, voeg je best wat extra elektrolyten toe aan je water. Dat kan via geconcentreerde poeders, maar evengoed met kokoswater en het sap van citrusvruchten. Schol!