Tout commence par une bonne position de sommeil. Allongez-vous sur le dos ou sur le côté. Les personnes atteintes de lombalgie ne doivent pas dormir sur le ventre car cela crée une torsion inutile de votre colonne vertébrale avec pour conséquences des blocages de dos.
Nous passons en moyenne sept heures par nuit dans notre lit. Par conséquent, il est primordial d'investir dans un bon oreiller et un matelas de qualité.
Une bonne posture tout au long de la journée est un must. Positionnez vos épaules en arrière et vers le bas et soulevez ensuite légèrement votre menton. Cela créera immédiatement une bonne posture. Vous passez vos journées assis sur une chaise de bureau ? Assurez-vous que votre dos atteigne la hauteur des accoudoirs.
Êtes-vous assis toute la journée à un bureau ? Investissez dans une chaise de qualité car celle-ci soutiendra votre dos et vous assurera une bonne position assise. Le confort est très important, voilà pourquoi vous opterez pour un modèle dont la hauteur est réglable. Un 'bureau-débout' peut également être une excellente alternative.
Une balle assise est parfaite pour bouger tout en restant assis. De plus, le prix d'un tel gadget est relativement abordable. Si vous travaillez à domicile, cela peut s'avérer idéal. Votre posture sera immédiatement la bonne et vous pourrez également faire toutes sortes d'exercices. Veillez bien à ce que la hauteur soit bonne et alternez avec une chaise de bureau normale.
Vous avez laissé tomber un objet ? Il est très important de le ramasser correctement. Pliez vos genoux, gardez le dos droit et tenez l'objet près de votre corps.
En plus d'être bon pour la santé, faire de l'exercice prévient et réduit les douleurs dans le bas du dos. Marchez pendant vos conversations téléphoniques ou buvez un verre d'eau au lieu d'une bouteille afin de devoir plus fréquemment vous lever pour aller le remplir. Vous voulez faire une course dans les environs ? Marchez au lieu de prendre la voiture. Plus vous bougerez, plus fort sera votre dos.
Vous ne devez pas vous transformer en tas de muscles mais un peu d'exercice fait des merveilles. Vous saviez sans doute déjà que les muscles pelviens et du bas du dos étaient importants pour l'état général de votre dos. Des abdominaux affutés soutiendront également votre posture.
Avez-vous un travail stressant ? Prenez régulièrement le temps de vous reposer. En cas de situation stressante, vos muscles se tendent et cela conduit à des douleurs diverses. Se détendre en faisant du sport est également très important. Echauffez-vous correctement et n'oubliez pas de vous étirer après un effort.
Se reposer quelques heures dans un fauteuil, que demander de mieux ? Ne rien faire de temps en temps aide à prévenir des problèmes de dos. Limitez toutefois votre temps de repos afin que vos muscles ne se raidissent pas.
Assurez-vous que la hauteur de votre planche à repasser, votre évier et votre plan de travail soit adaptée à votre taille. S'ils sont trop bas ou trop élevés, vous exercerez une pression inutile sur vos muscles du bas du dos.
Il est difficile de penser constamment à votre dos. De nos jours, vous pouvez compter sur la technologie pour vous rappeler la posture idéale. Pensez à une montre permettant de suivre vos activités ou à une application spécifique sur votre smartphone.
Lisez aussi : 5 remèdes contre les douleurs liées au travail de bureau
(eh)
1 mars 2021Félicitations, vous êtes invité à un entretien d'embauche. Voici comment éviter les erreurs lors de votre interview.
Un beau jour, vous tombez sur le job de vos rêves… Jusqu'à ce que vous lisiez dans l’offre d'emploi que le candidat idéal doit avoir une certaine expérience professionnelle.
Les heures supplémentaires… Seuls 16% des employés n'y seraient jamais confrontés.
Développer votre talent et l'utiliser au maximum dans votre travail vous permet de révéler la meilleure version de vous-même.
La moitié des personnes qui décident de changer d’emploi le font dans les deux ans suivant leur embauche.
Bénéficier d’un smartphone ou d’un ordinateur portable professionnel est un avantage extralégal agréable et pratique.
Les casques audio et écouteurs sont les nouveaux smartphones : nous les emportons partout et ils sont de plus en plus sophistiqués.
Avez-vous vu une offre d'emploi pour le job de vos rêves ? Si oui, vous devrez tout mettre en œuvre pour être convié à un entretien.