Deze muziek bezorgt je minder stress
Muziek is een handig hulpmiddel om je stress te verminderen op het werk of tijdens het studeren. Van Ambient tot Heavy Metal, wat werkt het best?
Wel, blijkbaar vreet naar een scherm staren en een hele dag neerzitten en nadenken meer energie dan je zou verwachten. Je brein heeft namelijk zo’n 20% nodig van de zuurstof die je lichaam verbruikt. Zelfs voor routineklussen, want terwijl jij de zoveelste mail uittypt, zijn je hersenen al bezig met zich voor te bereiden op wat er nog van taken moet komen. Je brein baseert zich hiervoor op vorige ervaringen.
Dr. Curtis Reisinger, klinisch psycholoog bij het Zucker Hillside ziekenhuis: “Terwijl jij aan je laptop zit te schrijven, of terwijl je aan het studeren bent voor een examen, bereidt je lichaam zich al voor op al de mogelijke vervolgscenario’s. Zoals een deadline missen, buizen voor je examen, of gewoon bedenken wat je hierna tijdens de lunch gaat eten.” Terwijl jij je dus probeert te focussen, is je onderbewustzijn al andere plannen aan het maken. Al deze scenario’s doorlopen, ook al is het maar een mentale simulatie, kan enorm vermoeiend zijn.
Ben je hoogsensitief, heb je snel last van angstaanvallen, of heb je aanleg voor depressie, dan zal je deze gevoelens van anticipatie nog intenser aanvoelen en nog sneller vermoeid raken.
Ben je daarbij nog eens omringd door futloze collega’s dan kan het al bijna niet anders dan dat je zelf vermoeid naar huis gaat, want stress en vermoeidheid zijn (psychologisch) besmettelijk. Heb je collega’s die regelmatig klagen over vermoeidheid of praten over hoe gestresseerd ze zijn, dan is het goed mogelijk dat jij je ook zo gaat voelen, zelfs als dat initieel niet het geval was. Onbewust raak je doordrongen van deze futloze omgeving en verlies je energie. Gelukkig kan je je hier tegen wapenen!
Vaak schamen bureauwerkers zich over het feit dat ze zich moe voelen na hun werkdag en zijn ze hierdoor nalatig met zelfzorg. Ze weten dat het logisch is om vermoeid te zijn na een fysiek zware job, maar vinden hun eigen vermoeidheid niet gerechtvaardigd.
Toch is het belangrijk om mentale vermoeidheid met evenveel zorg te behandelen. Mensen worden namelijk gemakkelijker ziek na een periode van verhoogde mentale inspanning. Chronische vermoeidheid kan namelijk voor zowel fysieke als mentale aftakeling zorgen.
Meer slapen en sporten zijn goede manieren om met de vermoeidheid om te gaan. Dr. Steven Feinsilver, hoofd van de afdeling slaapgeneeskunde bij het Lenox Hill Ziekenhuis: “We zijn dieren die werden ontworpen om zowel fysiek als mentale inspanningen te leveren. Mentale inspanning is net zo reëel als fysieke inspanning, en kan dus zeker voor die algemene vermoeidheid zorgen, maar het is waarschijnlijk wel zo dat fysieke inspanning voor een betere nachtrust zorgt.”
Heb je een zittend beroep, probeer die sedentaire periode dan toch op te breken met een beetje beweging. Al is het maar door een paar keer meer naar de waterkoeler te lopen. “Algemeen wordt er aangenomen dat je elk half uur eventjes moet rechtstaan. Ga een glas water halen, wandel even door de hal, ga de trap op en neer, doe enkele stretchoefeningen, … Mensen raken gedehydrateerd wanneer ze te lang stilzitten, en hydratatie is zeer belangrijk voor hoe we ons voelen,” stelt Reisinger.
Veel water drinken en manieren vinden om te bewegen is dus de boodschap. Plus hoe meer je drinkt, hoe vaker je naar het wc moet, dus hoe frequenter je rechtstaat. Win-win.
(sjv) - Bron: NYmag.com / Levo.com
11 december 2020Muziek is een handig hulpmiddel om je stress te verminderen op het werk of tijdens het studeren. Van Ambient tot Heavy Metal, wat werkt het best?
Wil je meer bewegen tijdens de kantooruren? Zet je schrap voor deze 7 zogenoemde ‘deskercises’.
Meer dan 1.000.000 managers en professionals in de lage landen worstelen met stress en burnout. Herken de 5 fases bij jezelf en doorbreek het patroon.
Van ’s ochtends tot ’s avonds aan je computerscherm gekluisterd zitten, om later in de zetel te ploffen: een Belg zit gemiddeld 6 uur en 39 minuten per dag...
De eerste voorwaarde om minder stress te ervaren is ... zelfzorg. Daarom: 5 tips als eerste stap naar meer zorg én respect voor jezelf.
Het is in het belang van ieders gezondheid om meer te bewegen, ook tijdens de werkuren. Steve Jobs paste het al toe via wandelvergaderingen.
Opgepast, deze volgende zaken, die de meesten onder ons wekelijks of zelfs dagelijks doen, kunnen je levensverwachting aanzienlijk inkorten …
Soms hebben we er te weinig tijd voor, en toch is sporten goed voor ons. Maar wat als je kan werken én sporten tegelijk, en zo meteen een pak tijd wint?
Het leven is geen ponykamp, ook niet op professioneel vlak. Maar wat als jij je job écht niet meer leuk vindt? Hoe ga je ermee om en hoe pak je het aan?