Welke werkgewoontes boycotten jouw slaap het meest?

Val je ‘s avonds maar moeilijk in slaap of zit je ‘s nachts vaak naar het plafond te staren? Dan bestaat de kans dat jouw werk er voor iets tussen zit…

Eens goed kunnen doorslapen? Een droom…

De ideale nachtrust duurt zo’n 7 tot 8 uren. Tot zover de theorie, in de praktijk lijkt die tijdspanne niet voor iedereen weggelegd. Er zijn dan ook nogal wat factoren die ons wakker kunnen houden. Naast de alom bekende excuses zoals “te laat in bed gekropen” of “te veel te laat gegeten” zijn er ook een aantal risicofactoren die met onze job te maken hebben.

Dat blijkt toch uit een Amerikaans onderzoek van de Universiteit van Zuid-Florida: zij ondervroegen meer dan 1000 werknemers over een periode van 10 jaar en kwamen tot verrassende inzichten.

Hoe werken je slaap verstoort… en wat je ertegen kan doen

Hoor de vogeltjes fluiten

Van een hele dag werken kun je soms best wel moe worden, al garandeert die vermoeidheid jou niet altijd een welverdiende nachtrust. Vooral werknemers die in ploegendienst werken of een flexibel werkschema hebben, kunnen vaak maar moeilijk in slaap geraken. Zij zouden tot 66% meer risico lopen om inhaalslaap (bv. dutjes) nodig te hebben om hun slaaptekort af te bouwen.

Niet onlogisch want door het gebrek aan structuur kan je bioritme serieus in de war geraken. Hierdoor ben je ‘s avonds en ‘s nachts vaak actief en klaarwakker, terwijl je overdag dan weer slaperig of zelfs doodmoe bent. Je moet trouwens al heel wat discipline hebben om ‘s ochtends na je nachtshift meteen flink in bed te kruipen (en te blijven liggen) terwijl je buiten de vogeltjes hoort fluiten of de eerste auto’s luidruchtig door de straat rijden.

Lig nooit meer wakker van je werk: 7 tips

Ook op tijd in bed kruipen wanneer je met “de vroege” staat, kan soms een hele uitdaging zijn. Verduisterde ramen, oordopjes of een kamer op een rustige locatie kunnen zeker helpen. Ploegenarbeid is niet voor iedereen weggelegd, al kan het voor een ochtend-, avond- of nachtmens net wél het ideale werkschema zijn natuurlijk.

Lees ook: 4 tips om beter om te gaan met shift- en/of nachtwerk

Blijf niet zitten met je slaapproblemen

Ook zittend personeel heeft het weleens zitten. Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat 37% van de werknemers die tijdens hun job vooral zitten (bv. als bediende aan een bureau), ‘s avonds maar moeilijk in slaap valt of ‘s nachts zelfs wakker wordt. Dat komt voornamelijk door het gebrek aan beweging tijdens de werkuren, de werkstress (dat vaak ook blijft nazinderen na de werkuren) en de schermtijd die ook thuis blijft oplopen.

Even de beentjes strekken tijdens de pauze of de trap nemen i.p.v. de comfortabele lift, kan al wel wat helpen. Ook de schermtijd thuis beperken en je werk achterlaten op het werk kan een positieve invloed hebben op je nachtrust. Blijf vooral niet zitten met je slaapproblemen, maar zorg goed voor jezelf!