VIDEO: Yoga op bureau? Enkele oefeningen

Geen tijd om na een lange werkdag naar de yogales te gaan? Hoeft niet! Je kunt ook tijdens de werkuren enkele oefeningen doen. Het werkt ontspannend. Een matje bovenhalen is zelfs niet nodig.

Uren en uren zitten is niet goed voor je lichaam. In combinatie met een hoge werkdruk krijgen we te maken met rugklachten, nek- en schouderpijn en stress. Yoga kan die klachten verlichten. En het leuke is dat je heel wat oefeningen gewoon op kantoor kunt doen.

Nieuwe trend: Bedrijfsyoga

Stress? Adem!

Als je merkt dat je veel last hebt van stress, is het goed om even bewust te worden van je ademhaling. Dat kan bijvoorbeeld met de oefening ‘3 minuten ademruimte’. Tijdens deze meditatie-oefening sta je even stil bij je lichaam en adem je diep en bewust. Sluit ondertussen je ogen. Je zal merken dat je achteraf veel kalmer bent.

Ontspan nek en schouders

Regelmatig last van krampen? Ga rechtop zitten en schuif enkele centimeters naar voor op je stoel zodat je rug de leuning niet raakt. Plaats je benen stevig op de grond. Houd met je linkerhand de zitting van de stoel vast en breng je rechteroor zo dicht mogelijk bij je rechterschouder. Voel je het rekken? Gebruik eventueel je rechterarm om wat te sturen. Houd even vast en wissel daarna van kant.

Check ook: 5 oefeningen om te ontspannen tijdens het werk

Benen strekken

Ga stevig op je stoel zitten. Leg je rechterenkel op je linkerknie. Maak kleine cirkelvormige bewegingen met je enkel. Adem daarna diep in buig voorover op de stoel. Probeer zo ver mogelijk te gaan. Duw je knie eventueel nog een beetje naar beneden. Herhaal de oefening daarna met je ander been.

Ideaal tijdens de lunchpauze

In onderstaand videofragment krijg je nog enkele andere eenvoudige oefeningen voorgeschoteld. Vraag je collega’s om tijdens de middagpauze mee te doen! Namaste.