Meer energie dankzij een natuurlijke ademhaling
Je hebt op school van alles geleerd, maar hoe je met behulp van je adem je lichaam gezond kunt houden, helaas niet. Hoe adem jij? Doe de test!
Uren en uren zitten is niet goed voor je lichaam. In combinatie met een hoge werkdruk krijgen we te maken met rugklachten, nek- en schouderpijn en stress. Yoga kan die klachten verlichten. En het leuke is dat je heel wat oefeningen gewoon op kantoor kunt doen.
Als je merkt dat je veel last hebt van stress, is het goed om even bewust te worden van je ademhaling. Dat kan bijvoorbeeld met de oefening ‘3 minuten ademruimte’. Tijdens deze meditatie-oefening sta je even stil bij je lichaam en adem je diep en bewust. Sluit ondertussen je ogen. Je zal merken dat je achteraf veel kalmer bent.
Regelmatig last van krampen? Ga rechtop zitten en schuif enkele centimeters naar voor op je stoel zodat je rug de leuning niet raakt. Plaats je benen stevig op de grond. Houd met je linkerhand de zitting van de stoel vast en breng je rechteroor zo dicht mogelijk bij je rechterschouder. Voel je het rekken? Gebruik eventueel je rechterarm om wat te sturen. Houd even vast en wissel daarna van kant.
Ga stevig op je stoel zitten. Leg je rechterenkel op je linkerknie. Maak kleine cirkelvormige bewegingen met je enkel. Adem daarna diep in buig voorover op de stoel. Probeer zo ver mogelijk te gaan. Duw je knie eventueel nog een beetje naar beneden. Herhaal de oefening daarna met je ander been.
In onderstaand videofragment krijg je nog enkele andere eenvoudige oefeningen voorgeschoteld. Vraag je collega’s om tijdens de middagpauze mee te doen! Namaste.
(em) - Bron: Happywithyoga.com en Yogawithadrienne.com
12 juli 2017Uren en uren zitten is niet goed voor je lichaam. In combinatie met een hoge werkdruk krijgen we te maken met rugklachten, nek- en schouderpijn en stress. Yoga kan die klachten verlichten. En het leuke is dat je heel wat oefeningen gewoon op kantoor kunt doen.
Als je merkt dat je veel last hebt van stress, is het goed om even bewust te worden van je ademhaling. Dat kan bijvoorbeeld met de oefening ‘3 minuten ademruimte’. Tijdens deze meditatie-oefening sta je even stil bij je lichaam en adem je diep en bewust. Sluit ondertussen je ogen. Je zal merken dat je achteraf veel kalmer bent.
Regelmatig last van krampen? Ga rechtop zitten en schuif enkele centimeters naar voor op je stoel zodat je rug de leuning niet raakt. Plaats je benen stevig op de grond. Houd met je linkerhand de zitting van de stoel vast en breng je rechteroor zo dicht mogelijk bij je rechterschouder. Voel je het rekken? Gebruik eventueel je rechterarm om wat te sturen. Houd even vast en wissel daarna van kant.
Ga stevig op je stoel zitten. Leg je rechterenkel op je linkerknie. Maak kleine cirkelvormige bewegingen met je enkel. Adem daarna diep in buig voorover op de stoel. Probeer zo ver mogelijk te gaan. Duw je knie eventueel nog een beetje naar beneden. Herhaal de oefening daarna met je ander been.
In onderstaand videofragment krijg je nog enkele andere eenvoudige oefeningen voorgeschoteld. Vraag je collega’s om tijdens de middagpauze mee te doen! Namaste.
(em) - Bron: Happywithyoga.com en Yogawithadrienne.com
12 juli 2017Meer dan 440.000 Jobat gebruikers zijn wekelijks op de hoogte
Je hebt op school van alles geleerd, maar hoe je met behulp van je adem je lichaam gezond kunt houden, helaas niet. Hoe adem jij? Doe de test!
Wil je meer bewegen tijdens de kantooruren? Zet je schrap voor deze 7 zogenoemde ‘deskercises’.
Veel succesvolle mensen zweren bij die vroege uurtjes vóór iedereen wakker wordt en aan het werk gaat. Dan hebben ze tijd voor de volgende vijf zaken ...
9 minuten per dag, meer heb je niet nodig om bewuster, flexibeler en creatiever te zijn op je werk dankzij de ‘business yoga’ van Mirelle van den Anker.
Tijdens de middag op kantoor even mediteren of ontspannen? Steeds meer bedrijven bieden dit aan. Of ze zijn er al lang mee bezig. Zoals de Colruyt Group.
Wanneer stressballen, extreme yogahoudingen en zelfhulpboeken niet meer werken, zou deze schattige therapie wel eens de ultieme oplossing kunnen zijn…
Pendel jij elke dag met het openbaar vervoer naar je werk? Leer dan hoe je kan mediteren in de trein, de metro of de bus en kom totaal ontspannen aan.
Nu we steeds vaker telewerken of hybride werken, zijn we steeds minder vaak fysiek aanwezig op kantoor. Hebben we nog wel een externe kantoorruimte nodig?
Katrien Van Ostaede voelde zich niet meer prettig op haar werk. Gelukkig vond ze haar parachute om een sprong in het diepe te dúrven maken. Herkenbaar?
Meer dan 440.000 Jobat gebruikers zijn wekelijks op de hoogte
9 minuten per dag, meer heb je niet nodig om bewuster, flexibeler en creatiever te zijn op je werk dankzij de ‘business yoga’ van Mirelle van den Anker.
Veel succesvolle mensen zweren bij die vroege uurtjes vóór iedereen wakker wordt en aan het werk gaat. Dan hebben ze tijd voor de volgende vijf zaken ...
Je hebt op school van alles geleerd, maar hoe je met behulp van je adem je lichaam gezond kunt houden, helaas niet. Hoe adem jij? Doe de test!
Tijdens de middag op kantoor even mediteren of ontspannen? Steeds meer bedrijven bieden dit aan. Of ze zijn er al lang mee bezig. Zoals de Colruyt Group.
Wanneer stressballen, extreme yogahoudingen en zelfhulpboeken niet meer werken, zou deze schattige therapie wel eens de ultieme oplossing kunnen zijn…
Pendel jij elke dag met het openbaar vervoer naar je werk? Leer dan hoe je kan mediteren in de trein, de metro of de bus en kom totaal ontspannen aan.
Wil je meer bewegen tijdens de kantooruren? Zet je schrap voor deze 7 zogenoemde ‘deskercises’.
1 maart is het complimentendag, een dag die door werkgevers én werknemers wordt aangegrepen om hun personeel of collega’s extra waardering te tonen.
Een beetje zelfzorg is als drukke ouder aanbevolen, maar hoe begin je eraan met zoveel aan je hoofd?