Een van de voornaamste redenen waarom de meeste mensen gezegend zijn met een buikje komt simpelweg omdat zij meer calorieën consumeren dan ze verbranden. Maar het is niet helemaal onmogelijk om achter je computer toch wat vet te verbranden ...
Een studie uit het onderzoektijdschrift Obesity concludeert dat vrouwen met overgewicht hun dieet positief kunnen beïnvloeden door veel water te drinken. Daarnaast is steeds voldoende gehydrateerd zijn goed om gefocust te blijven en energiedipjes te bestrijden. Geef geen aandacht aan de frisdrankautomaten op je werk, maar word beste vriendjes met de waterkoeler. Zet een kan met water op je bureau en drink de hele dag door. Te smaakloos voor jou? Met een schijfje citroen of wat uitgeperst limoensap geef je water iets meer pit.
Een andere studie uit Obesity wijst uit dat ontbijten positief samenhangt met succesvol gewichtsverlies. Geen enkele professionele diëtist zal het overslaan van het ontbijt aan zijn of haar patiënten aanraden. Maak 's morgens voor de verandering eens een eiwitrijke smoothie, dat vergt niet veel werk, maar geeft je wel energie voor de hele dag!
JJ Virgin, een Amerikaanse gecertificeerde voedingsspecialiste, beweert dat een korte, maar intensieve training op het werk wonderen kan doen voor je figuur. Ideaal is volgens haar een intense inspanning van 30 tot 60 seconden, zoals sprinten of hoogspringen, gevolgd door een minuut recuperatie, zoals ter plaatse stappen, zodat je hartslag zich kan herstellen.
Vind je de korte, intense oefeningen een beetje moeilijk om op je werk uit te voeren? Kies er dan voor om tijdens je middagpauze een beetje te gaan sporten. Met je collega's gaan joggen in het park of een uurtje naar de plaatselijke fitness: je krijgt er niet alleen meer energie van, je schept ook een band met je collega's!
Hou voor noodsituaties steeds gezonde snacks bij de hand, zodat je niet verleid wordt door snoepautomaten. Het is verstandiger om te grijpen naar rauwe amandelen of andere noten, terwijl iedereen op het werk geniet van die versgebakken koekjes van je collega. Magere eiwitten, goede vetten en koolhydraten eten bij elke maaltijd, vooral bij de lunch, geeft je een voldaan gevoel, houdt je geconcentreerd en zorgt dat je niet afgeleid wordt door de overheerlijke geur van zelfgemaakte koekjes.
Vaak eten mensen tussen de lunch en het avondeten gedurende zes of zeven uur niets. Helaas kan dit tot eetbuien leiden in de late avond. Het valt dus aan te raden om na je lunch, rond half vier of vier uur een snack te eten, zodat je geen energiedip krijgt. Ook als je vroeg ontbijt, is het verstandig om niet te wachten tot de lunch om iets te eten. Gun jezelf tussen tien en elf uur 's ochtends een stukje fruit of een ander gezond tussendoortje.
(nm) – Bron: Mnm.com
24 december 2012Meer dan 440.000 Jobat gebruikers zijn wekelijks op de hoogte
Je bent waar je werkt. Misschien een idee voor een nieuw tv-programma met Sonja Kimpen, want bijna de helft van de werknemers wint gewicht bij op kantoor.
Stress op het werk gaat al te vaak hand in hand met rampzalige eetgewoonten met nog meer vermoeidheid, en waarschijnlijk ook overgewicht, tot gevolg.
Ben jij een workaholic? Goed voor je portemonnee, maar je lichaam is er niet mee gebaat. Wij geven je enkele tips om je lichaam in eer te herstellen.
Kantooreilanden deugen niet. Ze schaden de gezondheid en de productiviteit van de werknemers. Zou de tv-reeks Het Eiland dan toch realistischer zijn dan gedacht?
Mijn baas vindt dat ik ongezond leef en te vaak afwezig ben. Kan hij me dwingen 'gezonder' te leven?
Is je partner dik? Zolang deze meer geld verdient, vormt dit geen probleem. Dat blijkt uit onderzoek van de Spaanse econome Sonia Oreffice.
Eten achter je computer is geen goed idee. Het ideale moment om je Facebook te checken of de internetkrant te lezen, dat wel. Maar je wordt er wel dikker van waarschuwen diëtisten.
Ik zou graag ’s middags eens een halfuurtje gaan lopen. Maar niemand in het bedrijf doet dat en ik wil niet scheef bekeken worden. Hoe pak ik dit aan?
Of je werkgever verplicht is (een deel van) de kosten verbonden aan je woon-werkverkeer ten laste te nemen, hangt af van de wijze waarop je je verplaatst.