Exercice 1

Une bonne respiration est importante pour arriver à se reposer. Appliquez donc la technique de la respiration du ventre :

• Asseyez-vous confortablement sur votre chaise
• Respirez par le nez et laisser votre ventre expirer et gonfler
• Gardez votre respiration trois secondes
• Respirez ensuite calmement par la bouche mais longuement jusqu’à ce que vous ayez récupéré votre souffle
• Répétez l’opération dix fois

Exercice 2

Après avoir passé une journée complète derrière votre ordinateur, vous pourriez ressentir au cou et aux épaules quelques raideurs conséquentes. Essayez de résoudre cela de la manière suivante :

• Posez vos pieds sur le sol
• Mettez vos mains sur votre poitrine
• Lorsque vous inspirez, levez vos épaules le plus haut possible
• Lorsque vous ne pouvez plus aller au delà, restez trois secondes dans cette position avant de relâcher vos épaules
• Répétez l’exercice cinq fois

Exercice 3

Un massage peut faire des miracles sur une nuque raide, mais mieux vaut mieux ne pas impliquer ses collègues pour cet exercice.

• Tenez l’arrière de votre tête de la main gauche
• Utilisez vos doigts pour pétrir votre cou
• Allez du milieu de votre cou en massant toujours vers votre clavicule droite
• Continuez à masser une minute
• Répétez l’exercice avec le bras droit et dirigez-le lentement vers la clavicule gauche

Exercice 4

Vous pouvez grâce à cet exercice masser vous-même votre muscle cervical

• Penchez la tête vers l’arrière
• Tournez ensuite votre tête vers la droite, jusqu’à ce que votre joue touche votre épaule droite
• Continuez pendant cinq secondes
• Faites de même avec le côté gauche jusqu’à ce que votre joue touche votre épaule gauche
• Continuez cinq secondes
• Penchez votre tête en avant, jusqu’à ce que vous ne touchiez votre poitrine avec votre menton
• Continuez pendant cinq secondes
• Répétez plusieurs fois

Exercice 5

Et puis laisser vos mains un peu tranquilles, cela ne fait pas de tort non plus. Comment soigner vos mains fatiguées ?

• Pliez vos bras et amenez-les contre votre poitrine
• Faites virevolter vos mains (quelques minutes)
• Arrêtez quand vous sentez des picotements dans vos doigts

(sc) - Sources : Mens-en-samenleving.infonu.nl