5 exercices pour se détendre au travail

Après plusieurs heures à garder la même position au travail, vous avez tout intérêt à vous détendre. Avec ces 5 exercices, inutile de quitter votre chaise de bureau.

Exercice 1

Une bonne respiration est importante pour arriver à se reposer. Appliquez donc la technique de la respiration du ventre :

Asseyez-vous confortablement sur votre chaise
Respirez par le nez et laisser votre ventre expirer et gonfler
Gardez votre respiration trois secondes
Respirez ensuite calmement par la bouche mais longuement jusqu’à ce que vous ayez récupéré votre souffle
Répétez l’opération dix fois

Exercice 2

Après avoir passé une journée complète derrière votre ordinateur, vous pourriez ressentir au cou et aux épaules quelques raideurs conséquentes. Essayez de résoudre cela de la manière suivante :

Posez vos pieds sur le sol
Mettez vos mains sur votre poitrine
Lorsque vous inspirez, levez vos épaules le plus haut possible
Lorsque vous ne pouvez plus aller au delà, restez trois secondes dans cette position avant de relâcher vos épaules
Répétez l’exercice cinq fois

Exercice 3

Un massage peut faire des miracles sur une nuque raide, mais mieux vaut mieux ne pas impliquer ses collègues pour cet exercice.

Tenez l’arrière de votre tête de la main gauche
Utilisez vos doigts pour pétrir votre cou
Allez du milieu de votre cou en massant toujours vers votre clavicule droite
Continuez à masser une minute
Répétez l’exercice avec le bras droit et dirigez-le lentement vers la clavicule gauche

Exercice 4

Vous pouvez grâce à cet exercice masser vous-même votre muscle cervical

Penchez la tête vers l’arrière
Tournez ensuite votre tête vers la droite, jusqu’à ce que votre joue touche votre épaule droite
Continuez pendant cinq secondes
Faites de même avec le côté gauche jusqu’à ce que votre joue touche votre épaule gauche
Continuez cinq secondes
Penchez votre tête en avant, jusqu’à ce que vous ne touchiez votre poitrine avec votre menton
Continuez pendant cinq secondes
Répétez plusieurs fois