Détente
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5 exercices pour se détendre au travail

Après plusieurs heures à garder la même position au travail, vous avez tout intérêt à vous détendre. Avec ces 5 exercices, inutile de quitter votre chaise de bureau.
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Exercice 1

Une bonne respiration est importante pour arriver à se reposer. Appliquez donc la technique de la respiration du ventre :

  • Asseyez-vous confortablement sur votre chaise
  • Respirez par le nez et laisser votre ventre expirer et gonfler
  • Gardez votre respiration trois secondes
  • Respirez ensuite calmement par la bouche mais longuement jusqu’à ce que vous ayez récupéré votre souffle
  • Répétez l’opération dix fois

Exercice 2

Après avoir passé une journée complète derrière votre ordinateur, vous pourriez ressentir au cou et aux épaules quelques raideurs conséquentes. Essayez de résoudre cela de la manière suivante :

  • Posez vos pieds sur le sol
  • Mettez vos mains sur votre poitrine
  • Lorsque vous inspirez, levez vos épaules le plus haut possible
  • Lorsque vous ne pouvez plus aller au delà, restez trois secondes dans cette position avant de relâcher vos épaules
  • Répétez l’exercice cinq fois

Exercice 3

Un massage peut faire des miracles sur une nuque raide, mais mieux vaut mieux ne pas impliquer ses collègues pour cet exercice.

  • Tenez l’arrière de votre tête de la main gauche
  • Utilisez vos doigts pour pétrir votre cou
  • Allez du milieu de votre cou en massant toujours vers votre clavicule droite
  • Continuez à masser une minute
  • Répétez l’exercice avec le bras droit et dirigez-le lentement vers la clavicule gauche

Exercice 4

Vous pouvez grâce à cet exercice masser vous-même votre muscle cervical

  • Penchez la tête vers l’arrière
  • Tournez ensuite votre tête vers la droite, jusqu’à ce que votre joue touche votre épaule droite
  • Continuez pendant cinq secondes
  • Faites de même avec le côté gauche jusqu’à ce que votre joue touche votre épaule gauche
  • Continuez cinq secondes
  • Penchez votre tête en avant, jusqu’à ce que vous ne touchiez votre poitrine avec votre menton
  • Continuez pendant cinq secondes
  • Répétez plusieurs fois

Exercice 5

Et puis laisser vos mains un peu tranquilles, cela ne fait pas de tort non plus. Comment soigner vos mains fatiguées ?

  • Pliez vos bras et amenez-les contre votre poitrine
  • Faites virevolter vos mains (quelques minutes)
  • Arrêtez quand vous sentez des picotements dans vos doigts

(sc) - Sources : Mens-en-samenleving.infonu.nl 

20 août 2012
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