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Télétravail : 5 exercices physiques à effectuer chez vous

20 avril 2020
Travailler à domicile est très agréable mais vous courez le risque de faire moins de sport que d’habitude. Sachez qu’il n’est pas difficile de maintenir votre condition physique en période de confinement. Suivant à la lettre le dicton 'un esprit sain dans un corps sain', l’entreprise Energy Lab souhaite vous montrer à quel point il est facile d’être en mouvement lorsque vous êtes chez vous.

Les cinq exercices proposés ci-dessous peuvent également être effectués sans aucun problème sur un lieu de travail classique.

1. Flexions

Il s'agit d'un exercice relativement simple pour renforcer vos triceps. Gardez le haut de votre corps le plus près possible de votre chaise et déplacez-vous lentement de haut en bas sans trop forcer.

Dips
  • Prenez une chaise et placez-vous à son extrémité. Positionnez vos mains à côté de vos fesses sur les bords de la chaise. Vos doigts pointeront vers l'avant. Vos talons doivent être à plat et vos jambes droites.
  • Inspirez et descendez lentement en vous abaissant à l’aide de vos coudes. Continuez jusqu'à ce que vos coudes soient au niveau de vos épaules (ou tant que cela reste confortable pour vos épaules).
  • Expirez et poussez lentement vers le haut en tendant vos triceps jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau presque complètement tendus.

2. Etirement des jambes

Vous pourrez même faire cet exercice en réunion sans que personne ne s'en aperçoive. Lorsque vous aurez développé vos muscles, vous pourrez ajouter un poids si nécessaire (en plaçant par exemple une mallette d'ordinateur portable sur vos jambes).

Leg raise
  • Asseyez-vous bien droit sur votre chaise de bureau et étirez une jambe parallèlement au sol.
  • Maintenez cette position pendant dix secondes.
  • Faites de même avec votre autre jambe.

3. Pompes de bureau

Votre chaise de bureau mais aussi votre bureau peuvent vous aider à garder la forme. Avec un bureau, vous ferez travailler vos pectoraux, vos épaules, vos triceps et vos muscles du dos.

Desk push up
  • Placez vos mains sur le bord de votre bureau, celles-ci doivent être positionnées dans le prolongement de vos épaules et vos index doivent pointer vers l’avant.
  • Étendez vos bras sans que vos coudes ne soient complètement verrouillés.
  • Pliez vos coudes et amenez lentement vos pectoraux vers le bord du bureau. Inspirez et gardez votre corps bien raide tout au long du mouvement.
  • Poussez ensuite votre corps loin de la table jusqu'à ce que vos coudes soient étendus. Expirez en vous redressant.

4. Cercles avec les bras

Un groupe musculaire que vous ne travaillez pas souvent est celui des muscles deltoïdes. Vous pouvez les renforcer en faisant de simples cercles avec vos bras.

Arm circles
  • Soulevez vos bras sur le côté et gardez-les parallèles au sol.
  • Tendez vos doigts et faites de petits cercles rapides avec vos bras.

5. Etirements des bras

Nous terminons avec le levage de bras latéral. Cela semble facile et ça l'est. Il vous suffit de garder vos mains et vos coudes légèrement pliés.

Arm lifts

Êtes-vous capable d'effectuer ces exercices à la perfection ? Partagez votre entraînement à domicile avec le hashtag #EnergyatHome et incitez vos proches à faire de même !

  • Lisez aussi : Travailler à domicile de manière saine et productive (guide électronique)
  • (sg/kv/eh)

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