Ces petits exercices bien pratiques et accessibles vous permettront de monopoliser votre cerveau et de garder votre attention –mentale et physique - bien tendue sur le sujet. Ils consistent à activer nos cinq sens et nous font gagner en performance. Alors, allons-y tout de suite !
Debout bien campé sur vos deux pieds ou assis le dos bien calé et les jambes décroisées, vous inspirez et expirez 10 fois à votre rythme. Prêtez attention à votre souffle, vous ramènerez ainsi votre état émotionnel à zéro.
Forcez-vous, lorsque vous attendez par exemple, à "zoomer" sur un objet neutre (sans charge émotionnelle) comme stylo, téléphone, chaise... Tenez pendant 20 secondes à scanner tous les détails - forme, couleur, matière odeur - avec grande attention.
Ensuite, opérez un zoom arrière, ouvrez votre regard à ce qui l’entoure, mur, table, plante à proximité etc. C’est très utile quand vous devez faire preuve de créativité, cela programme votre esprit à explorer, à s’ouvrir à l’inattendu, et cela facilite les associations d’idées.
Vous pouvez écouter de la musique à deux fins. Soit pour vous harmoniser avec la situation. Exemple : un concerto adoucira l’entretien délicat que vous allez mener avec un collaborateur. Soit pour vous entrainer à focaliser votre attention sur, par exemple, l’instrument joué ; piano, batterie, violoncelle etc.
Pourquoi ? Cela accapare votre cerveau. 7x2=14 ; 7x3=21 ; 7x4=28, du calcul mental, des divisions, des multiplications… Seuls des gestes mécaniques et répétitifs peuvent être exécutés en même temps : marcher, pédaler...
Le matin, soyez bienveillant avec vous-même. Prenez votre temps en effectuant vos gestes quotidiens, dans votre bain, en vous habillant, en vous adonnant au rituel du thé, en marchant. Vous titillez ainsi vos sens et commencez votre journée avec un maximum d’énergie, celle que vous n’avez pas encore dépensée.
Vous vous projetez mentalement la scène de votre présentation en public, par exemple. Rejouez la scène 3 à 4 fois dans votre tête. Avec force détails, avec tout le matériel comme si vous y étiez, le micro et aussi le pupitre, les applaudissements, etc. Sans oublier de mettre le mot fin, votre succès magistral.
Pour passer des ondes négatives ou de doute aux ondes de chance et de réussite, dénichez dans votre passé des souvenirs de grande joie. Et à chaque fois que vous en éprouvez le besoin, tournez l’interrupteur en faisant appel à ce moment heureux. Vous vous branchez ainsi sur le succès et vous vous programmez en mode ‘concentration’. Des exemples de ‘switch’ efficace ? Voir du rose, se répéter ‘yes’, ou ‘à l’attaque’ etc…. Zinedine Zidane, lui, enfilait sa chaussette gauche d’abord avant ses matchs. Tout est permis !
Faites le test : Êtes-vous hémisphère gauche ou hémisphère droit?
(sdc) - Source : L'express
4 février 2022 Ces petits exercices bien pratiques et accessibles vous permettront de monopoliser votre cerveau et de garder votre attention –mentale et physique - bien tendue sur le sujet. Ils consistent à activer nos cinq sens et nous font gagner en performance. Alors, allons-y tout de suite !
Debout bien campé sur vos deux pieds ou assis le dos bien calé et les jambes décroisées, vous inspirez et expirez 10 fois à votre rythme. Prêtez attention à votre souffle, vous ramènerez ainsi votre état émotionnel à zéro.
Forcez-vous, lorsque vous attendez par exemple, à "zoomer" sur un objet neutre (sans charge émotionnelle) comme stylo, téléphone, chaise... Tenez pendant 20 secondes à scanner tous les détails - forme, couleur, matière odeur - avec grande attention.
Ensuite, opérez un zoom arrière, ouvrez votre regard à ce qui l’entoure, mur, table, plante à proximité etc. C’est très utile quand vous devez faire preuve de créativité, cela programme votre esprit à explorer, à s’ouvrir à l’inattendu, et cela facilite les associations d’idées.
Vous pouvez écouter de la musique à deux fins. Soit pour vous harmoniser avec la situation. Exemple : un concerto adoucira l’entretien délicat que vous allez mener avec un collaborateur. Soit pour vous entrainer à focaliser votre attention sur, par exemple, l’instrument joué ; piano, batterie, violoncelle etc.
Pourquoi ? Cela accapare votre cerveau. 7x2=14 ; 7x3=21 ; 7x4=28, du calcul mental, des divisions, des multiplications… Seuls des gestes mécaniques et répétitifs peuvent être exécutés en même temps : marcher, pédaler...
Le matin, soyez bienveillant avec vous-même. Prenez votre temps en effectuant vos gestes quotidiens, dans votre bain, en vous habillant, en vous adonnant au rituel du thé, en marchant. Vous titillez ainsi vos sens et commencez votre journée avec un maximum d’énergie, celle que vous n’avez pas encore dépensée.
Vous vous projetez mentalement la scène de votre présentation en public, par exemple. Rejouez la scène 3 à 4 fois dans votre tête. Avec force détails, avec tout le matériel comme si vous y étiez, le micro et aussi le pupitre, les applaudissements, etc. Sans oublier de mettre le mot fin, votre succès magistral.
Pour passer des ondes négatives ou de doute aux ondes de chance et de réussite, dénichez dans votre passé des souvenirs de grande joie. Et à chaque fois que vous en éprouvez le besoin, tournez l’interrupteur en faisant appel à ce moment heureux. Vous vous branchez ainsi sur le succès et vous vous programmez en mode ‘concentration’. Des exemples de ‘switch’ efficace ? Voir du rose, se répéter ‘yes’, ou ‘à l’attaque’ etc…. Zinedine Zidane, lui, enfilait sa chaussette gauche d’abord avant ses matchs. Tout est permis !
Faites le test : Êtes-vous hémisphère gauche ou hémisphère droit?
(sdc) - Source : L'express
4 février 2022Du jeune diplômé au CEO, tout le monde peut bénéficier d'un cours ou d'une formation permettant d'acquérir de nouvelles compétences ou de rafraîchir ses connaissances.
Moins de stress, plus de concentration et des meilleures nuits de sommeil. Vous en rêvez aussi ? La méditation vous aidera à y accéder…
En période de coronavirus, le télétravail est privilégié et les visioconférences permettent aux collègues de rester connectés entre eux.
Le coronavirus peut avoir un impact significatif sur notre bien-être mental. Nous avons posé trois questions à Julie De Brie, consultante en gestion du stress chez Attentia.
La peur de l'échec et les pensées négatives peuvent sérieusement impacter votre bonheur au travail. Comment gérer vos émotions et garantir un état d'esprit positif ?
De jeunes enfants qui jouent autour de vous pendant que vous travaillez ? Dites adieu à votre productivité.
Un peu de pression ne fait de mal à personne mais, en cas d’excès, celle-ci peut s’avérer dangereuse.
Avez-vous déjà été distrait sur votre lieu de travail ? Vous n’êtes pas le/la seul(e).
Il existe de nombreuses professions (complémentaires) difficiles mais l'arbitrage est particulièrement exigeant.
Du jeune diplômé au CEO, tout le monde peut bénéficier d'un cours ou d'une formation permettant d'acquérir de nouvelles compétences ou de rafraîchir ses connaissances.
En période de coronavirus, le télétravail est privilégié et les visioconférences permettent aux collègues de rester connectés entre eux.
De jeunes enfants qui jouent autour de vous pendant que vous travaillez ? Dites adieu à votre productivité.
Avez-vous déjà été distrait sur votre lieu de travail ? Vous n’êtes pas le/la seul(e).
Un peu de pression ne fait de mal à personne mais, en cas d’excès, celle-ci peut s’avérer dangereuse.
La peur de l'échec et les pensées négatives peuvent sérieusement impacter votre bonheur au travail. Comment gérer vos émotions et garantir un état d'esprit positif ?
Le coronavirus peut avoir un impact significatif sur notre bien-être mental. Nous avons posé trois questions à Julie De Brie, consultante en gestion du stress chez Attentia.
Moins de stress, plus de concentration et des meilleures nuits de sommeil. Vous en rêvez aussi ? La méditation vous aidera à y accéder…
Il existe de nombreuses professions (complémentaires) difficiles mais l'arbitrage est particulièrement exigeant.