Wie met een burn-out kampt is niet enkel moe maar voelt zich compleet uitgeput. ’s Nachts slapen lukt niet omdat je constant piekert. Je zelfvertrouwen zakt tot onder het vriespunt en je maakt vaker fouten. Dat voelt dan weer als grandioos falen. Wil je een burn-out voorkomen? Pas dan de COMET-methode toe. Het is helemaal niet moeilijk en de resultaten zijn erg positief.

Visuele herinneringen

COMET staat voor Competitive Memory Training. De basis van deze anti-stress-methode bestaat uit het verdrijven van een negatief zelfbeeld door positieve herinneringen op te roepen. Dat biedt immers tegenwicht waardoor de spanning afneemt.

Psychologen passen deze methode vaak toe bij mensen met een negatief zelfbeeld maar de COMET-methode werkt ook prima bij burn-out-symptomen. Door positieve beelden op te roepen krijg je niet enkel een andere visie op het probleem, je krijgt ook het gevoel dat je het beter kunt tackelen.

Visualiseren

COMET gaat verder dan positief denken. Het gaat voornamelijk om het visualiseren van eigen positieve herinneringen.

Hou een aantal werkgerelateerde positieve herinneringen bij in een notitieboekje. Voel je een moment van stress opborrelen? Roep dan even zo’n positieve herinnering op. Op die manier betrek je de stress niet op jezelf. De herinnering slaat immers op een positief moment dat je zelf hebt ervaren.

Andere manieren om een burn-out te voorkomen:

• Luister naar je lichaam
• Stel grenzen en prioriteiten
• Beweeg voldoende
• Praat over je gevoelens
• Geniet van kleine dingen
• Las op tijd pauzes in
• Spreek af met vrienden of familieleden
• Aanvaard wie je bent. Perfect zijn is geen prioriteit
• Zoek een nieuwe hobby of uitdaging
• Eet gezond. Vermijd suiker en alcohol
• Vraag hulp

(em)