Homer Simpson geeft carrièreadvies: doe een dutje!
Homer woont dan wel niet in Spanje, maar van middagdutjes kent hij alles. Zijn 5 tips voor een verkwikkende powernap. D’oh!!
Ook al weten we ondanks veelvuldig wetenschappelijk onderzoek nog steeds niet waaróm we slapen, we weten wél dat het nodig is. En dat dutjes ook helpen.
Wanneer we waakzaamheidstesten uitvoeren, blijkt het voor onze scores op deze testen beter om in de loop van de dag één of enkele ‘powernaps’ van 10 tot 30 minuten in te lassen, dan om langer in bed te blijven liggen.
In ons natuurlijk bioritme zien we in de loop van de dag en nacht ups en downs, zelfs wanneer alle externe prikkels weggenomen worden. De duidelijkste dip in lichamelijke activiteit doet zich ’s nachts voor, maar midden in de dag (zo iets na het middaguur) is er een tweede, kleinere dip. Het middagdutje (of de siësta) lijkt dus ingebakken bij elke mens.
Een dutje van een half uur heeft een significant effect op de waakzaamheid. Dat is duidelijk. Maar in onze jachtige maatschappij duurt een half uur veel te lang! Wat is het minimum dat je moet dutten om opnieuw fris en monter de dag tegemoet te gaan? Wel, onderzoek heeft uitgewezen dat 10 minuten al voldoende is.
En wat met micro-dutjes? We spreken dan over een concreet indommelen, van zo’n 30 seconden tot anderhalve minuut, tijdens een saaie vergadering of lezing, bijvoorbeeld. Helaas … wetenschappers hebben aangetoond dat dutjes van 30 tot 90 seconden geen soelaas bieden, wegens ‘te kort’.
Nu, voordat je dit artikel wegklikt om te gaan powernappen, is het wellicht ook nog nuttig om te weten dat het weldadige effect op de waakzaamheid van 10 à 30 minuten dutten evenzeer kan worden bereikt door… het drinken van één kopje koffie.
Misschien dus toch maar eerder een extra trip naar de koffieautomaat plannen?
(kv) – Bron: HDP-AristA
19 maart 2012Homer woont dan wel niet in Spanje, maar van middagdutjes kent hij alles. Zijn 5 tips voor een verkwikkende powernap. D’oh!!
Stel dat we iedere nacht twee uur minder zouden slapen: wat een geweldige tijdsbesparing zou dat zijn!
Korte periodes van slaap zijn goed voor de prestaties en de alertheid van werknemers, zo blijkt uit een studie van de Amerikaanse Sleep Research Society.
Een recente studie heeft duidelijk bewijs geleverd dat langer slapen alleen maar voordelen oplevert. Jobat lijst alle voordelen voor je op ...
Uit nieuw Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die een middagdutje hebben gedaan, gemakkelijker nieuwe informatie kunnen opslaan in hun geheugen.
Slaperigheid tijdens een vergadering: het is een vaak voorkomend kwaad. Gelukkig zijn er ook trucjes om te voorkomen dat je in slaap dommelt ...
Dertien werknemers van het staalbedrijf Tata Steel in Wales zullen wel twee keer nadenken wanneer ze in de toekomst nog eens een uiltje willen knappen. Ze werden allen ontslagen nadat ze in de kantine van het bedrijf een middagdutje hadden gedaan.
Vrouwen spelen een belangrijke rol in het succes van bedrijven. Helaas ontbreekt vaak de erkenning. 5 redenen waarom er nood is aan meer vrouwelijke werknemers!
Je wil een centje bijverdienen terwijl je aan het studeren bent. Hoeveel mag je verdienen zonder dat je belastingen of sociale bijdragen moet betalen?