Sessie 1 – Inleiding & stabiliteit

Wat zijn sliders? Veilig gebruik op verschillende ondergronden

Focus: core-activatie, stabiliteit & gecontroleerde beweging

Basisbewegingen: slide lunges, mountain climbers, hamstring curls

Core-oefeningen: plankvariaties, pikes, knee tucks

Zelf oefenen en cueing (voor trainers)

Sessie 2 – Variatie & toepassing

Warming-up met sliders

Full-body flow (van core naar benen/armen)

Slides in HIIT en circuitvorm

Combinaties met andere materialen (optioneel)

Trainingsopbouw: lesindeling, regressies/progressies

Slot: mini-les samenstellen of toepassen

Personal trainers en groepslesinstructeurs