VIDEO: Zo optimaliseer jij je pauze(s) op kantoor

Het is belangrijk om te bewegen op kantoor. Wie als excuus gebruikt dat daar geen tijd of ruimte voor is, vergeet dat elk klein beetje beweging al een verschil kan maken. Voor deze oefeningen heb je niet meer dan 2 minuten nodig en ze zijn een boost voor je energie.

12 september 2018

Delen

1. Oogoefeningen

Vermoeide ogen? Hou je hoofd stil en beweeg je ogen van links naar rechts en weer terug. Doe dit een paar keer achter elkaar. Klaar? Neem dan een bril, een pen of een ander object in je handen en focus je zicht op het object. Verander daarna de focus op een object in de achtergrond. En weer terug naar het object dat je vasthoudt. Herhaal dit een paar keer. Het is een goede oefening voor mensen die lang naar hetzelfde punt moeten staren, zoals naar een computerscherm.

2. Nekoefeningen

Zit je lang in dezelfde positie dan kan het wel eens dat je last van je nek krijgt. Stretch daarom regelmatig je nek en geef jezelf een korte nekmassage.

3. Schouderoefeningen

Wie lang in dezelfde positie zit, heeft wel eens last van een stijve nek, maar ook de schouders kunnen verkrampen. Rol deze daarom af en toe eens vooruit en achteruit om ze weer los te werken. Het zal deugd doen voor je schouders, rug en nek.

4. Armoefeningen

Plooi je arm achter je rug, elleboog op hoofdhoogte, hand op schouderblad, en stretch zo je triceps. Strecht 8 tellen per arm en herhaal.

Gebruik je bureau om enkele push-ups te doen. Zowel een workout voor je armen als voor je bovenlichaam.

desk push ups
Heeft je bureaustoel armleuningen? Dat is niet enkel ergonomisch, maar je kan deze ook gebruiken om push-ups vanuit je bureaustoel te doen om je triceps te trainen. Hoe? Je gaat in je bureaustoel zitten en drukt je op vanuit je stoel en doet dit enkele keren zonder volledig te gaan zitten. Zo hou je het tussen een squat en een push-up.

chair dips
Schud achteraf je handen los. Niet alleen heb je druk gezet op je armen, maar ook op je handen en polsen. Zeker mensen die een hele dag typen op een klavier, doen er goed aan om niet alleen hun benen, maar ook hun handen en vingers van tijd tot tijd te strekken.

5. Rugoefeningen

Je rug krijgt het zwaar te verduren tijdens een werkdag. Het is daarom belangrijk om een goede houding aan te nemen. Maar goede houding of niet, je rug en nek worden een hele dag belast. Vergeet daarom niet om af en toe te stretchen. Gun je ruggegraat wat beweging door in je stoel vooruit te buigen, handen op je knieën en hoofd ver genoeg tussen je armen om je rug te rekken. Ga ook niet te ver, zodat je je rug niet onnodig extra belast. Buig daarna zover mogelijk achteruit met een rechte rug. Herhaal.

Je kan je bureaustoel ook hier weer gebruiken om je rug te draaien. Houd de armleuning met twee handen vast en draai rug en schouders weg richting de rug van de bureaustoel.

Het kan ook zonder armleuningen, toont deze dame:

seated chair twist 

6. Beenoefeningen

Doe enkele squats. Daar heb je niet veel plek voor nodig. Vertrek vanuit een rechte positie en zet jezelf in een vloeiende beweging in een zitpositie. Hou idealiter je handen recht voor je uitgestrekt en laat ze weer zakken als je rechtkomt. Dit zorgt voor balans.

Een andere manier om je flexibiliteit te vergroten en je rug en benen te rekken, is door vanuit een rechtstaande positie voorover te buigen, licht door je knieën te buigen en je armen achter je knieën vast te grijpen en je hoofd op je borstkas en tussen je armen te buigen. Hou deze positie enkele tellen aan en kom dan weer recht.

Voor de volgende oefening kan je weer in je bureaustoel gaan zitten. Sla je handen om een knie en trek deze zo hoog mogelijk naar je toe. Borstkasniveau is ideaal. Verander van knie en herhaal dit enkele keren.

Train je kuitspieren door aan je bureau te gaan staan, je handen recht op je bureau te leggen en op je tenen te gaan staan en weer neer te komen. Herhaal dit enkele keren.

Zo heb je in enkele minuten weer wat energie bij elkaar bewogen en kan je er weer even tegen.

VIDEO

Kan je toch nog wat extra aanwijzingen gebruiken? Overloop en volg de bewegingen in de video voor inspiratie en motivatie.

 

(sjv) - Bron: The Greatist / Bright Side / Video van '5-minute crafts' 

Ontvang de nieuwste tips over werk en carrière

Meer dan 440.000 Jobat gebruikers zijn wekelijks op de hoogte

Aanbevolen jobs

Wij jij ook meer verdienen, leukere collega's of minder file ?

De job werd bewaard

Je kan je bewaarde jobs terugvinden onderaan deze pagina, maar ook op de homepage en in Mijn Jobat.

Wil je ze ook op andere toestellen kunnen bekijken? Meld je dan aan.