5 stretchoefeningen voor een zittend beroep

Stretching

Rugpijn, nekpijn en stramme spieren: herken jij je lichaam hierin? Dan wordt het hoog tijd voor lichaamsoefeningen. Bij gebrek aan tijd, kun je zelf van achter je bureau je spieren losmaken dankzij deze 5 stretchoefeningen.


1. Schouder stretch

Ga je de laatste tijd gebukt onder stress? Dan hebben wij medelijden met je nek en schouders. Deze lichaamsdelen vangen immers het meeste van die spanning op. Daarom dus .... de schouderstretch!

Stretching schouder
  • Blijf rustig zitten of sta recht
  • Hef je schouders zo hoog mogelijk naar je oren
  • Houd twee seconden vast
  • Ontspan je schouders door ze naar beneden te laten zakken
  • Herhaal de oefening acht tot tien keer

2. Bovenrug stretch

Ideaal voor mensen die vaak met een muis werken of met de telefoon tussen hun oor en schouders bellen.

Stretching bovenrug
  • Strek je armen recht naar voor en draai je handpalmen naar buiten
  • Kruis je armen en druk je handpalmen tegen elkaar
  • Span je buikspieren op, buig je hoofd en ontspan je schouders
  • Opgelet: val niet voorover, maar beeld je in dat je over een bal gebogen zit (of staat)
  • Houd tien tot dertig seconden aan

3. Ruggengraat twist

Een hele dag op je bureaustoel zitten? Een hel voor je onderrug. Daarom deze oefening:

Stretching ruggengraat
  • Ga zitten
  • Zet je voeten plat op de grond
  • Span je buikspieren aan
  • Draai je bovenlichaam (gestrekte rug) rustig naar rechts
  • Houd tien tot dertig seconden vast
  • Herhaal de hele oefening naar links

4. Heup stretch

Of je nu de hele dag moet zitten of staan, je heup en billen kunnen altijd een stretching gebruiken:

Stretching heup
  • Leg je rechterenkel op je linkerknie
  • Houd je rug recht en buig zachtjes naar voor
    (Voel je de spanning in je rechter bil- en heupspier? Dan ben je goed bezig!)
  • Duw met je handen op je rechterknie om verder te strekken
  • Houd tien tot dertig seconden vast
  • Herhaal de oefening met je linkerenkel over je rechterknie

5. Torso Stretch

De meeste mensen met een zittend beroep hebben een verkeerde zithouding. Je beseft het misschien niet altijd, maar die houding kan erge rugpijn veroorzaken. Ga dit tegen met de volgende oefening:

Stretching torso
  • Blijf zitten of sta recht
  • Haak je vingers in elkaar
  • Strek je armen in de lucht met de handpalmen richting het plafond
  • Adem in terwijl je je armen en torso zo ver mogelijk strekt
  • Adem uit en laat je armen zakken
  • Herhaal acht tot tien keer

(mw) – Bron: Ambius

Meer info over Gezondheid

08/09/2011