5 oefeningen om te ontspannen tijdens het werk

oefening op het werk

Na uren in dezelfde houding te zitten op kantoor kan je wel wat ontspanning gebruiken. Met deze vijf oefeningen hoef je daarvoor zelfs je bureaustoel niet te verlaten.

Oefening 1

Een juiste ademhaling is belangrijk om tot rust te komen. Pas daarom de buikademhalingstechniek toe:

  • Zet je comfortabel op je stoel
  • Adem in door je neus en laat je buik uitzetten, groter worden.
  • Houd nu je ademhaling drie seconden in
  • Adem nadien via je mond rustig, maar langer uit dan je hebt ingeademd
  • Herhaal de oefening tien keer

Oefening 2

Na een ganse dag achter je computer kunnen je nek en schouders soms behoorlijk stram aanvoelen. Probeer dit zo op te lossen:

  • Zet je voeten plat op de vloer
  • Leg je handen op je bovenbenen
  • Wanneer je inademt, haal je je schouders zo ver als je kan naar omhoog
  • Kan je niet meer hoger? Wacht drie seconden en laat je schouders weer hangen
  • Herhaal de oefening vijf keer

Oefening 3

Een massage kan wonderen doen voor die stijve nek. Met deze oefening hoef je je collega’s niet in te schakelen:

  • Houd met je linkerhand de achterkant van je hoofd vast
  • Gebruik je vingers om in je nek te kneden
  • Ga van het midden van je nek al masserend steeds meer naar je rechtersleutelbeen
  • Houd het masseren één minuut vol
  • Herhaal oefening maar dan met rechterarm die langzaamaan naar je linkersleutelbeen gaat

Oefening 4

Ook met deze oefening kan je zelf je nekspieren masseren:

  • Zet je hoofd naar achteren
  • Draai nadien je hoofd naar rechts, tot je wang je rechterschouder raakt
  • Houd dit vijf seconden vol
  • Draai nu je hoofd naar links, tot je wang je linkerschouder raakt
  • Houd vijf seconden vol
  • Buig nu je hoofd naar voren, tot je met je kin je borst raakt
  • Houd ook dit vijf seconden vol
  • Herhaal een paar keer

Oefening 5

Tot slot kan het ook handig zijn om je handen eens volledig tot rust te laten komen. Vermoeide handen wegwerken doe je zo:

  • Buig je armen en breng ze naar je borst
  • Wapper nu een tijdje met je handen (zo’n één à twee minuten)
  • Stop wanneer je een tintelend gevoel in je vingers krijgt

Video

Bron: Wehkamp 

(nm) – Bron: Mens-en-samenleving.infonu.nl 

Meer info over Ontspanning

28/12/2015