15 tips om de dag ontspannen te beginnen

Het is voor werknemers met een drukke agenda vaak moeilijk goed voor hun lichaam te zorgen. Daarom heb je tools nodig om je lichaam en geest te ontspannen. Voor, tijdens en na het werk.

30 september 2013

Delen

Moet je je ‘s ochtends vaak haasten om op tijd op je werk te zijn? Heb je geen tijd om te ontbijten? Kom je er op je werk achter dat je net dat ene belangrijke document thuis hebt laten liggen? Dat geeft stress, en daar kan je iets aan doen.

“Ik realiseer me dat een aantal van onderstaande tips heel gemakkelijk toepasbaar zijn, en een aantal zullen mensen nu niet of wellicht nooit toepassen. Waar het mij om gaat, is om de mensen te inspireren om hun gezondheid prioriteit te geven”, vertelt Mirelle van den Anker, die kantoormedewerkers helpt om zonder klachten en met meer plezier te werken.

Net als tandenpoetsen

“Dat betekent niet dat je continu met je gezondheid moet bezig zijn. Juist door je dag - dag in dag uit - bewust te beginnen en te eindigen, zorg je ervoor dat je dat bewustzijn, die rust en die ontspanning meeneemt gedurende je dag. Daardoor zal je relaxter reageren op dat wat er gebeurt, zodat je dag ook daadwerkelijk relaxter is. Het heeft tijd nodig om deze tips in je dagelijks leven op te nemen, zodat ze net als tandenpoetsen een gewoonte worden. Maar eenmaal dit lukt, maakt het echt een verschil.”

Als database marketeer heeft Mirelle van den Anker zelf ervaren dat werken op kantoor vaak vermoeiend en ongezond is. Mirelle ontdekte na jarenlange RSI klachten (pijn in de nek, schouders, armen, polsen en handen door chronische overbelasting) een werkwijze waarmee haar klachten als sneeuw voor de zon verdwenen.

15 tips om de dag ontspannen te beginnen

1. Niet snoozen

Zet je wekker en beloof jezelf wanneer je gaat slapen dat je de volgende ochtend niet gaat snoozen. Als je te laat opstaat, en moet stressen om op tijd op het werk of bij je klant te geraken, is dat meteen al een stresserend begin van de dag.

2. Koude douche

Loop dan naar de badkamer en stap onder een koude douche. Luidkeels zingen toegestaan. Het effect van de koude douche: je bent direct wakker, je cellen gaan hard aan de slag om je lichaam weer warm te maken. De koude douche verhoogt je weerstand. De truc is vooral niet nadenken, het is een kwestie van die koude kraan aan te zetten en eronder te stappen.

3. Stretch 1 tot 10 minuten

Rek je goed uit, draai even je schouders, je polsen en je hoofd. Hierdoor gaat de energie in je lichaam stromen en zorg je ervoor dat je je lichaam flexibel houdt. Merk je tijdens de oefeningen in de ochtend dat een bepaald gebied erg stijf is, doe dan gedurende de dag een specifieke oefening om daaraan te werken.

4. Kleed je aan met goeie muziek

Wie zegt dat de ochtend stresserend is? Zet je favoriete muziek aan. Je zal merken dat het klaarmaken een stuk leuker wordt als je ondertussen je lievelingsnummer kan meezingen.

5. Snuif frisse ochtendlucht op

Als je niet zo van yogaoefeningen houdt, sta dan op en gooi het raam open, of beter nog: maak een lekkere wandeling. Wat is er nu lekkerder dan de geur van de ochtend? Adem een paar keer heel diep in en uit, en laat je lichaam wakker worden. De ochtend ruikt speciaal.

6. Ga Sporten

Of doe eens gek en sta wat vroeger op. Ga zwemmen, fietsen, fitnessen of springen in je woonkamer. Zorg dat je wat beweging krijgt voordat je naar je werk gaat. Zo wordt je lichaam lekker wakker en voel je je gezond en fit.

7. Adem een aantal keren diep in en uit

Trek je ‘s ochtends even een paar minuten terug en kom tot jezelf. Adem een aantal keer diep in door je neus, en uit door je mond. Ontspan jezelf helemaal en kom tot rust. Als je voelt dat je klaar bent, kan je de dag aan!

8. Kies fijne kleren

Zorg dat de kleren die je draagt goed zitten en dat je je er gemakkelijk in kan bewegen. Wist je dat het dragen van witte kleding je uitstraling versterkt en je vrolijk maakt?

9. Drink warm water

Neem op je lege maag een glas warm water, eventueel met verse gember, citroen en honing. Dit zorgt ervoor dat je lichaam gereinigd wordt, je zal het na verloop van tijd merken aan je huid en je stralende ogen.

10. Trek een paar minuten lang gekke bekken.

Dit kan je heel goed doen terwijl je staat te wachten op het kokende water of tijdens het maken van je ontbijt. Nog beter, doe het samen met je kinderen. Je begint zo je dag met een lach.

11. Bepaal wat deze dag je gaat brengen

Breng wat focus aan in je dag door een kort lijstje te maken van 3 dingen die je vandaag minimaal wil bereiken. Wees niet te ambitieus, maar maak het ook niet te makkelijk. Dit lijstje geeft je dag direct structuur en richting. Je hebt het gevoel dat je controle hebt over je leven, en dat voelt goed.

12. Wees positief over vandaag

Spreek met jezelf af dat het vandaag een fantastische dag gaat worden. En weet dat een dag niet alleen maar fantastisch hoeft te zijn als je trouwt of een kind krijgt. Een dag kan ook fantastisch zijn als je een belangrijk project afrondt, flink wat werk verzet of je gewoon interessante dingen hebt gedaan.

13. Zorg dat je je ergens op kan verheugen

Iedere dag moet een hoogtepuntje hebben. Ziet vandaag er voor jou toch wat saai uit? Zorg dan zelf voor een hoogtepunt. Spreek met jezelf af dat je vanavond een lekker flesje wijn opentrekt of een geweldige film gaat kijken. Dan heb je direct iets om je de rest van de dag op te verheugen.

14. Glimlach de hele ochtend

Wist je dat je je hersenen voor de gek kunt houden door te glimlachen? Omdat je normaal alleen glimlacht als je vrolijk bent zullen je hersenen deze link ook omgekeerd leggen. Met andere woorden, door te glimlachen word je vrolijk. Bovendien maak je met je glimlach ook andere mensen vrolijk.

15. Laat je niet gek maken door alle prikkels onderweg

Als je naar kantoor gaat, neem dan de rust en ontspanning met je mee. Ga je met de auto, rij dan niet te snel, sta je in de file, luister dan naar ontspannen muziek of zing lekker mee met je favoriete nummer. Ga je lopend of met de fiets, kijk dan goed om je heen, geniet van je omgeving. Adem bewust de frisse lucht in. Reis je met het openbaar vervoer, glimlach dan naar je medepassagiers. Laat je niet gek maken door alle prikkels om je heen.

(mr) – Bron: Sochicken.nl & Mirelle van den Anker. Mirelle leert gedreven professionals hoe ze in no time kunnen ontspannen, zodat ze met meer plezier en succes hun werk kunnen doen. Wil je regelmatig tips ontvangen? Geef dan op www.businessyogaonline.com rechtsboven je mailadres en naam in. Je ontvangt dan ook het gratis e-boek "De 7 Geheimen van Business Yoga".  

Ontvang de nieuwste tips over werk en carrière

Meer dan 440.000 Jobat gebruikers zijn wekelijks op de hoogte

Aanbevolen jobs

Wij jij ook meer verdienen, leukere collega's of minder file ?

De job werd bewaard

Je kan je bewaarde jobs terugvinden onderaan deze pagina, maar ook op de homepage en in Mijn Jobat.

Wil je ze ook op andere toestellen kunnen bekijken? Meld je dan aan.