12 tips om in alle rust je werkdag door te komen

Ben je op het werk en voel je je gestresseerd? Je bent niet de enige. Maar werk gerelateerde stress is slecht voor je mentale en fysieke gezondheid. Pas deze 12 tips toe om je werkdag in alle rust door te komen.

26 mei 2016

Delen

1. Stel je alarm vroeger in

Start je dag alvast rustig. Duw niet ettelijke keren op de snooze-knop maar geef jezelf ruim de tijd om rustig wakker te worden. Drink een kopje groene thee en kom in stilte helemaal tot jezelf. Door het huis lopen omdat je je overslapen hebt, zorgt er alleen maar voor dat je vanaf het eerste moment van de dag gestresseerd bent.

2. Stel een realistisch to-dolijstje op

Zorg ervoor dat je iets te vroeg op het werk toekomt. Hiermee gun je jezelf wat tijd om je dag te plannen. Maak een lijstje van wat je allemaal afgewerkt wilt hebben tegen het einde van de werkdag. Begin met de dringendste zaken en eindig met de doelstellingen op langere termijn. Grotere projecten deel je op in kleinere deelprojecten. Wanneer je een taak hebt afgewerkt, kun je hem met stift markeren.

Op deze manier schep je helderheid in je hoofd en kun je productiever werken. En wat vandaag toch niet gedaan geraakt, zet je op je lijstje van morgen.

3. Zorg voor een ordelijke werkplek

Een rommelig bureau zorgt voor een warboel in je hoofd. Voorzie wekelijks tijd om je werkomgeving op te ruimen. En doe weg wat je niet meer nodig hebt.

4. Creëer je persoonlijke zen-zone

Nadat je hebt opgeruimd, kun je een werkomgeving creëren die jou echt rustig maakt. Denk bijvoorbeeld aan een aromaverstuiver met lavendel of citrusgeur, een rustgevende foto of een aandenken aan een mooie verre reis. Planten brengen de natuur in je kantoor. Een kleine aanpassing kan al een groot verschil maken.

5. Werk taak per taak af

Concentreer je steeds op de taak waar je op dat moment mee bezig bent. Wanneer je gedachten afdwalen naar voorbije of toekomstige momenten, kan het zijn dat je je zorgen begint te maken en ga je misschien minder goed presteren.

Hoe saai je huidige taak ook is, eer ze. Laat dat moment een meditatie-oefening zijn. Een taak volledig aanvaarden, vermindert stress en zorgt voor innerlijke rust.

6. Adem bewust, de hele dag lang

Wanneer je gestresseerd bent en spanning opbouwt, kan het zijn dat je oppervlakkig begint te ademen. Hierdoor creëer je nog meer spanning. Op je adem letten, is van essentieel belang voor je innerlijke rust.

Wanneer je je opgejaagd voelt op het werk, adem dan een tijdje heel bewust en rustig diep in en uit en laat je stress en zorgen wegvloeien.

7. Vermijd sms’en en door sociale media scrollen

60 procent van de werknemers gaat tijdens de werkdag verschillende keren op de sociale media. Maar het compulsief checken van status updates, likes en retweets haalt je iedere keer weer uit het moment, en vermindert je productiviteit. De perfecte combinatie voor stress. Een anti-afleidings-app op je pc of gsm kan eventueel soelaas bieden.

8. Doe niet mee aan roddels op het werk

Het is makkelijk om mee te gaan in een klaagzang over een bepaalde collega, klant of baas. Maar roddelen heeft een negatieve impact op jezelf en zorgt voor een giftige werkomgeving. Hoor je anderen roddelen, wandel dan weg of verander het onderwerp. Wees zelf de verandering die je wilt zien op het werk.

9. Eet rustgevend voedsel

Onze voeding heeft een grote impact op hoe ons lichaam omgaat met stress. Gezonde vetten zoals die in kokosnootolie en avocado’s bijvoorbeeld hebben een positieve impact op de werking van onze hersenen die onze respons op stress aansturen.

10. Vermijd ongezonde voeding

Het is ook belangrijk om ongezonde voeding zoals suiker en gluten te vermijden. Deze ondermijnen dan weer de goede werking van je brein.

11. Trek minstens 1 keer per dag naar buiten

Ga tijdens je pauze even naar buiten voor een frisse neus of wat zalig zonlicht. Vitamine D, de vitamine die we aanmaken onder invloed van zonlicht op onze huid, is noodzakelijk voor een goed humeur en goed functionerende hersenen. Zoek ook een manier om even met de natuur te connecteren. Ga bijvoorbeeld onder een boom zitten en kom in stilte helemaal tot jezelf terwijl je bewust ademhaalt.

12. Ga vroeg naar bed

Met voldoende slaap zorg je ervoor dat je in vorm bent voor de volgende werkdag. Een optimale nachtrust bestaat uit 7 tot 8 uur slaap.

Wij wensen je alvast een rustige werkdag toe!

(mr) - Bron: www.mindbodygreen.com 

Ontvang de nieuwste tips over werk en carrière

Meer dan 440.000 Jobat gebruikers zijn wekelijks op de hoogte

Aanbevolen jobs

Wij jij ook meer verdienen, leukere collega's of minder file ?

De job werd bewaard

Je kan je bewaarde jobs terugvinden onderaan deze pagina, maar ook op de homepage en in Mijn Jobat.

Wil je ze ook op andere toestellen kunnen bekijken? Meld je dan aan.