10 tips om je drukke werkdag ontspannen af te sluiten

relax toetsenbord

Een werkdag kan best druk en stresserend zijn. De kunst is als je thuis bent alles achter je te laten, en pas de dag erna opnieuw met je werk bezig te zijn.

1. Denk na over morgen

Zorg voor een rustig gevoel en geef morgen alvast vorm. Wat zijn de 3 belangrijkste dingen die je morgen wil bereiken? Schrijf ze voor jezelf op zodat je er morgen mee aan de slag kan. Als je je to do’s voor morgen op een rij hebt staan, heb je direct meer structuur en dat geeft je rust.

Maak een realistische planning. Durf te schrappen. Te veel willen doen, geeft je een onrustig gevoel en kan leiden tot uitstelgedrag. Wanneer je jezelf allerlei taken oplegt die je vervolgens voor je uit blijft schuiven, kan je veel stress krijgen.

2. Wees op tijd en bereid je voor

Een goede voorbereiding geeft rust. Dat geldt ook voor op tijd komen en op tijd beginnen. Door jezelf goed voor te bereiden, verklein je de kans dat er iets mis zal gaan, en zal je vooraf dus minder stress ervaren. Begin op tijd aan moeilijke taken en wees op tijd voor afspraken. Zo voorkom je tijdsdruk en onnodige haast.

Heb je een drukke dag voor de boeg? Maak het jezelf dan makkelijk. Leg alvast je kleren klaar, pak je papieren en zet al het materiaal klaar dat je nodig hebt. Zo kan je 's ochtends op tijd vertrekken zonder stress.

3. Schrijf de dag van je af

Schrijven in een dagboek of op een blog werkt ontspannend en therapeutisch. Reflecteer over je dag door er over te schrijven. Wat heb je allemaal meegemaakt? Wat vond je bijzonder en wat vond je leuk? Welke dingen vond je minder leuk? Door regelmatig te reflecteren over je leven ontwikkel je meer zelfkennis. Bovendien zal je de dagen meer gaan waarderen en ze beter onthouden.

Het kan ook helpen om tijdens de dag iets bij te hebben om op te schrijven (dat kan bijvoorbeeld ook je smartphone zijn). Steeds als er iets te binnen schiet dat je nog moet doen of onthouden, schrijf je het op. Op die manier blijven gedachten niet constant ronddwalen in je hoofd, en hou je je hoofd dus ‘leger’.

4. Luister naar muziek en kom tot rust

Kruip ’s avonds als je thuis bent een kwartiertje in een goede zetel met leuke muziek op en ontspan je volledig. Sluit je ogen en focus op je adem. Door aan het einde van de dag je hoofd leeg te maken, voel je je rustig en zal je lekker slapen. Je ontspant zowel lichamelijk als geestelijk, en je brengt je lichaam in ruststand. De dag is voorbij en nu kan je de hectiek achter je laten.

5. Ruim op

Het is fijn om je dag met een opgeruimd gevoel af te sluiten. Zorg dat je achterstallige e-mails zijn weggewerkt, ruim je bureau op en regel een aantal kleine taken die de hele dag al aan je knagen. Werk ook regelmatig onnodige icoontjes op je bureaublad en wanorde in je mappenstructuur op je computer weg … Het gevoel dat je alles op orde hebt, werkt ontspannend.

Te veel rommel leidt tot onnodige stress. Investeer tijd om alles te structureren en je papieren op te bergen in mappen. Het lijkt misschien verspilde tijd, maar niets is minder waar. Orde (of redelijke orde) zorgt ook voor rust in je hoofd.

6. Ga een potje vrijen

Sluit je dag af met een heerlijke vrijpartij en laat je vervolgens lekker meevoeren door het ‘slaaphormoon’. Seks is gezond omdat het je hele lichaam in werking zet. Anders dan met sporten, worden er na seks hormonen aangemaakt die je een heerlijk ontspannen, bevredigend en rustig gevoel geven. Het zou kunnen dat je als een blok in slaap valt met een lach op je gezicht.

7. Neem een warme douche of bad

Je lichaam kan een warme douche meestal erg waarderen. Onder de douche ontspant je lichaam zich bijna automatisch. Je wordt lekker warm en je voelt je heerlijk fris. Heb je een bad? Dan kan je extra ontspannen omdat je languit kan liggen, eventueel met wat muziek op en lekker geurend badschuim in het bad.

8. Haal een frisse neus

Net als de ochtend is de geur van de avond uniek. De natuur bereidt zich voor op de nacht, en ook het leven komt langzaam stil te liggen. Maak een wandeling om tot jezelf te komen, wat lichte beweging te krijgen en een frisse neus te halen. Van buitenlucht word je moe en ontspannen.

Intensief gaan sporten, is niet zo’n goed idee. Minder dan drie uur voor het slapen ga je best niet sporten. Na het sporten kan je juist weer extra nieuwe energie krijgen waardoor je niet goed kan slapen.

9. Neem een slaapmutsje

Deze tip is niet voor iedereen weggelegd, maar een rood wijntje voor het slapengaan is voor veel mensen een prettige afsluiter van de dag. Neem de tijd om even te praten met je partner of luister naar fijne muziek en geniet van een lekker drankje voor het slapengaan. Je kan natuurlijk ook kiezen voor een kopje kalmerende kruidenthee of een glas warme melk. Want alcohol doet je misschien wel beter inslapen, na een paar uur word je weer wakker.

10. Verzorg jezelf

Dat is een ontspannen bezigheid die ook nog eens goed is voor je zelfvertrouwen. Neem de tijd om jezelf uitgebreid te verzorgen. Scrub je lichaam, werk je nagels bij en verzorg je huid met goede producten. Door jezelf te verzorgen, krijg je een beter zelfbeeld en stijgt je zelfvertrouwen. Bovendien raak je lekker ontspannen en kan je je dag met een goed gevoel afsluiten.

(mr) – Bron: sochicken.nl 

10/01/2014

  • 10 januari 2014