Vorige

1 van 182

Volgende
Volgend artikel:

Charter Baanbrekende Werkgever zet in op nieuwe mobiliteit en hybride werken

Teleworkout: 5 sportieve oefeningen voor aan je (thuis)bureau

31 maart 2020
Van thuis uit werken, allemaal goed en wel, maar het risico bestaat dat we dan een pak minder bewegen. Nochtans is dat niet zo moeilijk. Omdat een fit lichaam een gezond lichaam is, toont Energy Lab je graag hoe makkelijk het is om te blijven bewegen bij je thuis.

Meer zelfs, het zijn 5 zitoefeningen die je gewoon aan je bureau kunt uitvoeren. Zo kan je tegelijk blijven doorwerken, als het moet…

1. Dips

Dit is een zeer laagdrempelige oefening voor je triceps. Houd je bovenlichaam zo dicht mogelijk bij je stoel en beweeg langzaam en gecontroleerd.

Dips
  • Pak een stoel en ga op het puntje zitten. Zet je handen naast je billen op de rand van het zitvlak. Je vingers wijzen naar voren. Plaats je hielen op de vloer met je benen gestrekt.
  • Adem in en dip langzaam naar beneden door jezelf door je ellebogen te laten zakken. Ga door tot je ellebogen ter hoogte van je schouders zijn (of zolang het nog comfortabel is voor je schouders).
  • Adem uit en druk jezelf langzaam terug omhoog door je triceps aan te spannen tot je armen bijna weer helemaal gestrekt zijn.

2. Leg raise

Deze oefening doe je zelfs in meetings zonder dat iemand het ooit zal merken. Wanneer je kracht opbouwt, kun je eventueel een gewicht toevoegen. (Je portemonnee of laptoptas op je been leggen, bijvoorbeeld.)

Leg raise
  • Zit rechtop in je bureaustoel en strek je ene been evenwijdig met de vloer.
  • Houd een tiental seconden aan.
  • Doe daarna hetzelfde met je andere been.

3. Desk push up

Niet alleen je bureaustoel, maar ook je bureau kan dienen als hulpmiddel om te trainen. Met een desk push up train je borst, schouders, triceps én rugspieren.

Desk push up
  • Plaats je handen op de rand van je bureau, plaats ze net iets wijder dan schouderbreedte. De wijsvingers wijzen voorwaarts.
  • Strek je armen, maar je ellebogen zijn niet helemaal vergrendeld.
  • Buig je ellebogen en breng je borst langzaam naar de rand van de tafel. Adem terwijl in. Houd je lichaam stijf tijdens de volledige beweging.
  • Duw je lichaam nadien weg van de tafel tot je ellebogen zijn uitgestrekt. Adem uit bij het omhoog duwen.

4. Arm circles

Een spiergroep die je niet vaak traint, zijn de deltoideusspieren. Met eenvoudige armcirkels kun je deze activeren.

Arm circles
  • Til je armen zijwaarts op en houdt ze parallel met de vloer.
  • Steek je vingers uit en maak snelle, kleine cirkels met je armen.

5. Arm lifts

Afsluiten doen we met de zijwaartse armheffing. Deze klinkt makkelijk en is het ook. Let hier dat je je ellebogen licht gebogen houdt. Ook je handen staan licht gedraaid.

Arm lifts

Lukt het om deze oefeningen perfect uit te voeren? Deel je home workout met de hashtag #EnergyatHome en inspireer anderen om hetzelfde te doen.

(sg/kv)

Energy Lab logo Met dank aan:

EnergyLab.be, waar je nog meer tips leest over hoe je in deze periode op een verantwoorde manier actief kan blijven.

Ontvang de nieuwste tips over werk en carrière

Meer dan 440.000 Jobat gebruikers zijn wekelijks op de hoogte

Anderen bekeken ook

Artikels zoeken

Aanbevolen jobs

Wil jij ook meer verdienen, leukere collega's of minder file ?

Voeg je CV toe
Jobs voor jou zal je betere jobs suggereren gebaseerd op je opleiding, vaardigheden en werkervaring.

Of zoek in 15495 andere jobs