Met minder stress naar je werk: 5 tips

Wat gebeurt er met je bij langdurige lichamelijke, emotionele en/of mentale uitputting?

In stresssituaties maakt het lichaam adrenaline aan waardoor je in een staat van opwinding geraakt. Deze stress is functioneel en niet per definitie ongezond. Je hebt een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren.

Maar... stress kan je ook tegenwerken en gevaarlijk worden

Het verraderlijke hierbij is dat je ongemerkt door een kritische zone heen kunt gaan. Als stress te lang aanhoudt, maakt je lichaam extra veel cortisol aan. Dat is een stresshormoon dat ervoor zorgt dat er heel wat fysieke veranderingen in je lichaam plaatsvinden.

Teveel aan cortisol kan leiden tot lichamelijke problemen en kan negatieve consequenties hebben voor het geheugen. Energieverlies, focus- en concentratieproblemen zijn belangrijke signalen die erop wijzen dat het dringend tijd wordt om op een andere manier te gaan leven. Professionele begeleiding kan je op weg helpen naar een nieuwe werkelijkheid.

Luister jij naar je lichaam en werk je aan preventie of herstel? Of wacht je tot je niet meer van jezelf houdt en jij je niet meer in staat voelt om iets te doen?

Met volgende 5 tips voel jij je terug energiek en ga je met minder stress naar je werk...

1. Neem bewust controle over je ademhaling

Ademen is het meest basale wat er bestaat. We ademen duizenden keren per dag, maar weten er erg weinig over… Ons lichaam heeft een autonoom zenuwstelsel. Je hoeft dus niet na te denken over het in- en uitademen, over het kloppen van je hart, over de vertering van je eten in je maag… het gaat allemaal vanzelf.

Bij een grote inspanning of bij hoge stress gaat je hartslag omhoog, ook dat gaat zonder dat je het zelf wil. Maar wist je dat je het tempo van je hartslag zelf kan controleren? Door dagelijks enkele minuten rustig en ritmisch te ademen kan je preventief en in stresssituaties je hartslag laten zakken. Je blaast zo je stresshormoon uit je lichaam en je voelt terug gezonde energie door je lichaam stromen.

• In het boek ‘Blijven Ademen’ van Katrien Geeraerts en Louis Van Nieuland ontdek je hoe je bewust ademen als een eenvoudige techniek kan gebruiken om met stress om te gaan.

2. Doe voldoende aan lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging doet je stresshormoon volop reduceren en stimuleert je herstelhormonen.

Maak een afspraak met jezelf om dagelijks een 30-tal minuten tijd te nemen om te bewegen. Kies een activiteit die je graag doet en denk verder niet te veel na. Doe het gedoseerd. De effecten zijn groot. Lichaamsbeweging is een belangrijke tool om je batterij terug te herladen. En zoek het niet te ver: wandelen of een fietstochtje zijn prima!

3. Slaap voldoende

In je diepe slaap worden je opgedane indrukken uit je kortetermijngeheugen doorgesluisd naar je lange termijngeheugen. Je krijgt opnieuw plaats in je kortetermijngeheugen, waardoor je concentratie en focus terug versterken.

Ga slapen wanneer je voelt dat je moe wordt. Een goede en diepe slaap zijn absoluut noodzakelijk voor het hertellen van je energietekort.

• Lees ook: 11 tips om beter te slapen

4. Gezonde voeding en zo weinig mogelijk suikers

Blijf je bewust hoeden voor snelwerkende suikers. Hoe minder snelle suikers, hoe meer voordeel voor je stress-/herstelbalans. Kies voor gezonde voeding en schuif zoetigheden aan de kant. Volkorenbrood, fruit, yoghurt, noten, soep en zoveel andere voedingsmiddelen geven je meer langwerkende energie.

Snelle suikers daarentegen doen je stresshormoon stijgen en vragen dus snel opnieuw energie aan je lichaam om deze weer te verbranden. Wist je trouwens dat de tijd nemen om te eten even belangrijk is als wat je eet?

5. Doe zoveel mogelijk wat je graag doet, ook professioneel

Hopelijk lukt het je om in je vrije tijd regelmatig dingen te doen die je ‘leuk’ vindt, maar hoe mooi zou het zijn om professioneel ook zoveel mogelijk bezig te zijn met dingen die je energie geven?

Als je job past bij wie je bent en als je in je job zoveel mogelijk dingen kan doen die je graag doet, ga je op een positieve en energieke manier door het leven.

• Lees ook: Zo vind je de job die echt bij je past

(Martine Meertens / Kristof Verhasselt)

Heb je hulp nodig bij deze laatste tip? Bekijk dan zeker het Passion for Work-programma 'In 5 stappen weten wat ik wil'. Dit programma komt in aanmerking voor loopbaancheques waardoor je 8 uur coaching krijgt voor 80 euro (dankzij Vlaamse subsidies, de werkelijke waarde is 1.100 euro).

Passion for Work begeleidt hoogopgeleide 30+ers die hun droombaan willen realiseren. Personal Branding kan hen hierbij helpen! Je leest er meer over in het Gratis eBook Personal Branding, wat je ontvangt via www.passionforwork.be. Bijna 30.000 mensen vroegen dit reeds aan. Word jij de volgende lezer?