Gezondheid
Vorige

1 van 655

Volgende

Hoe productief is jouw ochtendritueel?

Ochtendritueel
Priming is dé manier voor een productief ochtendritueel. En nee, het heeft niets met verf te maken ... Een ochtendritueel zorgt ervoor dat je je dag positief kunt starten, ook als je met het verkeerde been uit bed bent gestapt. Het fenomeen priming is essentieel: je herkent zaken sneller omdat je ze eerder hebt gezien of ervaren. Als je bv. beslist hebt om een rode auto te kopen, zie je opeens véél rode auto’s. Eigenlijk roep je fijne herinneringen en positieve gevoelens op (primen dus) om de rest van je dag te beïnvloeden.

De ochtend bepaalt je dag

Mood priming is zelfs wetenschappelijk aangetoond. Door te denken aan leuke dingen – ja, ook aan het goede van jezelf – word je vanzelf positiever. Makkelijk dus. 1% minder negatieve gedachtes levert al meer energie voor productievere dingen. Uit onderzoek bij klantendienstmedewerkers kwam naar voren dat hun humeur op het moment dat ze starten, bepalend was voor hun werkdag. Het is dus belangrijk om je dag goed te starten.

CHECK: 5 dingen die je best doet vóór 8 uur ‘s morgens

Kom in de stemming

Vaste achtergrondmuziek tijdens je ochtendritueel kan je ook in de juiste gevoelstoestand brengen. Als je iets vaak doet, wordt het een gewoonte en kom je bij de eerste noten al in de gewenste stemming. Een ochtendritueel is dus ook een vorm van priming. Door elke dag die tijd aan jezelf te geven, toon je dat je dit waard bent.

Extra: 5 slimme hacks voor een productieve ochtend

Maak tijd

Het moeilijkste? Een moment vinden in je drukke agenda. Maar dat is geen excuus. 15 minuten volstaan om een moment voor jezelf te creëren. En dat doe je zo:

  1. Kies een rustige plek. Neem een stoel, ga zitten met je voeten op de grond en je handen op je benen.
  2. Adem in door je neus en steek je armen in de lucht. Adem uit door je neus en haal je armen neer. Herhaal dit 30 keer. Leg je armen dan 10 seconden op je benen. Merk op wat je ervaart. Herhaal dit nog twee keer.
  3. Sluit je ogen en denk aan een dankbare ervaring. Beleef het moment alsof je er nu bij bent en wees je bewust van wat je ziet, hoort en voelt. Herhaal dit twee keer met twee andere herinneringen.
  4. Focus op een doel of droom waar je veel energie van krijgt. Beeld je nu in dat je dit al gehaald hebt, beleef dus je droom en de gevolgen voor jou en de mensen dicht rondom je. Herhaal ook dit twee keer.
  5. Open opnieuw je ogen, sta recht en rek je uit. Je bent klaar voor een productieve dag.
Lees ook: 15 ideeën voor jouw perfecte ochtendroutine

(gg/em) - Bron: Intermediair

8 december 2021
Aanbevolen jobs

Ontvang de nieuwste tips over werk en carrière

Meer dan 440.000 Jobat gebruikers zijn wekelijks op de hoogte

Anderen bekeken ook