5 oefeningen om te ontspannen tijdens het werk

Oefening 1

Een juiste ademhaling is belangrijk om tot rust te komen. Pas daarom de buikademhalingstechniek toe:

• Zet je comfortabel op je stoel
• Adem in door je neus en laat je buik uitzetten, groter worden.
• Houd nu je ademhaling drie seconden in
• Adem nadien via je mond rustig, maar langer uit dan je hebt ingeademd
• Herhaal de oefening tien keer

Oefening 2

Na een ganse dag achter je computer kunnen je nek en schouders soms behoorlijk stram aanvoelen. Probeer dit zo op te lossen:

• Zet je voeten plat op de vloer
• Leg je handen op je bovenbenen
• Wanneer je inademt, haal je je schouders zo ver als je kan naar omhoog
• Kan je niet meer hoger? Wacht drie seconden en laat je schouders weer hangen
• Herhaal de oefening vijf keer

Oefening 3

Een massage kan wonderen doen voor die stijve nek. Met deze oefening hoef je je collega’s niet in te schakelen:

• Houd met je linkerhand de achterkant van je hoofd vast
• Gebruik je vingers om in je nek te kneden
• Ga van het midden van je nek al masserend steeds meer naar je rechtersleutelbeen
• Houd het masseren één minuut vol
• Herhaal oefening maar dan met rechterarm die langzaamaan naar je linkersleutelbeen gaat

Oefening 4

Ook met deze oefening kan je zelf je nekspieren masseren:

• Zet je hoofd naar achteren
• Draai nadien je hoofd naar rechts, tot je wang je rechterschouder raakt
• Houd dit vijf seconden vol
• Draai nu je hoofd naar links, tot je wang je linkerschouder raakt
• Houd vijf seconden vol
• Buig nu je hoofd naar voren, tot je met je kin je borst raakt
• Houd ook dit vijf seconden vol
• Herhaal een paar keer

Oefening 5

Tot slot kan het ook handig zijn om je handen eens volledig tot rust te laten komen. Vermoeide handen wegwerken doe je zo:

• Buig je armen en breng ze naar je borst
• Wapper nu een tijdje met je handen (zo’n één à twee minuten)
• Stop wanneer je een tintelend gevoel in je vingers krijgt

Video

Bron: Wehkamp 

(nm) – Bron: Mens-en-samenleving.infonu.nl